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肘關節(jié)可以做什么運動

病情描述:
肘關節(jié)可以做什么運動
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肘關節(jié)可進行屈伸、旋轉、抗阻訓練及柔韌性運動,常見活動包括啞鈴彎舉、前臂旋前旋后、彈力帶拉伸及俯臥撐等基礎動作。

1、屈伸運動

通過啞鈴彎舉或徒手屈肘動作鍛煉肱二頭肌,增強肘關節(jié)屈曲功能,注意控制動作幅度避免過度伸展。

2、旋轉訓練

手持重物進行前臂旋前旋后練習,改善橈尺關節(jié)活動度,適合網(wǎng)球肘康復期患者。

3、抗阻練習

使用彈力帶或器械進行肘關節(jié)屈伸抗阻訓練,可提升周圍肌肉力量,降低運動損傷風險。

4、柔韌鍛煉

靜態(tài)拉伸肱三頭肌及前臂肌群,配合熱敷可緩解肘關節(jié)僵硬,運動前后均需進行。

建議根據(jù)個體耐受度循序漸進增加運動強度,運動中出現(xiàn)疼痛需立即停止,關節(jié)炎急性期患者應避免負重訓練。

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