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游泳的好處有哪些

患者:女,44歲

病情描述:
游泳的好處有哪些
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科

游泳是一項全身性運動,主要有增強心肺功能、改善肌肉力量、促進新陳代謝、緩解心理壓力等好處。

1、增強心肺功能

游泳時水壓作用于胸腔,能提升肺活量并增強心肌收縮力,長期堅持可降低心血管疾病風險。

2、改善肌肉力量

水中阻力約為空氣的12倍,需全身肌肉協同發(fā)力,對核心肌群、四肢及背部肌肉有均衡鍛煉效果。

3、促進新陳代謝

水溫通常低于體溫,身體為維持熱量會加速能量消耗,每小時游泳可消耗約500-700千卡熱量。

4、緩解心理壓力

規(guī)律性游泳能刺激內啡肽分泌,水的浮力特性可減輕關節(jié)壓力,幫助放松神經系統改善睡眠質量。

建議每周進行3-4次游泳,每次30分鐘以上,搭配適量拉伸運動可進一步提升鍛煉效果。

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