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治駝背的四個(gè)動(dòng)作

病情描述:
治駝背的四個(gè)動(dòng)作
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

改善駝背可通過靠墻站立、貓式伸展、胸椎伸展、肩胛后縮四個(gè)動(dòng)作進(jìn)行矯正訓(xùn)練。

1、靠墻站立:

雙腳與肩同寬靠墻站立,后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面,保持5-10分鐘,每天重復(fù)多次幫助脊柱復(fù)位。

2、貓式伸展:

跪姿雙手撐地,吸氣時(shí)塌腰抬頭,呼氣時(shí)拱背低頭,重復(fù)10-15次可增強(qiáng)背部肌肉彈性。

3、胸椎伸展:

坐姿雙手交叉抱頭,肘部向兩側(cè)打開,緩慢后仰伸展胸椎,維持15秒后放松,改善含胸姿勢(shì)。

4、肩胛后縮:

坐直后縮兩側(cè)肩胛骨向脊柱靠攏,保持5秒放松,重復(fù)15次強(qiáng)化菱形肌和中下斜方肌。

訓(xùn)練需長(zhǎng)期堅(jiān)持,配合避免久坐、使用合適高度的桌椅等生活習(xí)慣調(diào)整效果更佳,若伴隨疼痛或畸形加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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