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預(yù)防老年癡呆的四種方法

病情描述:
預(yù)防老年癡呆的四種方法
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

預(yù)防老年癡呆可通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交活動(dòng)四種方法實(shí)現(xiàn)。

1、認(rèn)知訓(xùn)練:

堅(jiān)持閱讀、計(jì)算或?qū)W習(xí)新技能能刺激大腦神經(jīng)連接,延緩認(rèn)知功能衰退。推薦每日進(jìn)行半小時(shí)以上的腦力活動(dòng)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng):

每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)腦部血液循環(huán),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。

3、均衡飲食:

采用地中海飲食模式,多攝入深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物,減少精制糖和飽和脂肪攝入。

4、社交活動(dòng):

定期參與社區(qū)活動(dòng)或親友聚會(huì),保持人際互動(dòng)有助于降低壓力激素水平,建議每周至少2次集體社交。

保持規(guī)律作息,控制高血壓糖尿病等基礎(chǔ)疾病,避免吸煙酗酒等危險(xiǎn)因素,可協(xié)同增強(qiáng)預(yù)防效果。

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