91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

月經(jīng)期間可以運(yùn)動鍛煉嗎

患者:女,35歲

病情描述:
月經(jīng)期間可以運(yùn)動鍛煉嗎
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動鍛煉。運(yùn)動方式可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、瑜伽、散步、拉伸等,需避免劇烈運(yùn)動或增加腹壓的動作。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

如慢跑、游泳等有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解痛經(jīng)和疲勞感,運(yùn)動時間建議控制在30分鐘內(nèi)。

2、瑜伽

選擇舒緩的瑜伽體式能放松盆底肌肉,改善腰背酸痛,避免倒立或過度扭轉(zhuǎn)的體式。

3、散步

每日30分鐘散步可幫助減少經(jīng)期腹脹,調(diào)節(jié)情緒,建議選擇平坦路面并穿著舒適鞋襪。

4、拉伸

輕柔的拉伸運(yùn)動能緩解肌肉緊張,重點(diǎn)放松腰腹部和下肢,每個動作保持15-20秒。

經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度,出現(xiàn)頭暈、腹痛加重時應(yīng)立即停止,保持充足水分?jǐn)z入并避免寒冷刺激。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
彩票| 岳阳县| 舒兰市| 新巴尔虎左旗| 黔东| 阳谷县| 翼城县| 称多县| 河南省| 阳朔县| 淮滨县| 门源| 清流县| 大连市| 沈丘县| 海原县| 海南省| 新竹市| 邳州市| 乡宁县| 饶平县| 安义县| 怀仁县| 凌云县| 荣成市| 汉沽区| 平舆县| 龙门县| 栾城县| 黄冈市| 高安市| 同仁县| 木兰县| 大埔县| 永安市| 厦门市| 平邑县| 福州市| 定边县| 嘉黎县| 阿坝|