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有心事失眠睡不著怎么辦

病情描述:
有心事失眠睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等放松訓(xùn)練,有助于緩解焦慮情緒,促進(jìn)睡眠。

3、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具,避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物,但需注意藥物依賴性和副作用。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠,長(zhǎng)期失眠建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

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