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便秘正確的排便習(xí)慣是什么

病情描述:
便秘正確的排便習(xí)慣是什么
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

便秘可通過(guò)定時(shí)排便、充足飲水、增加膳食纖維攝入、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。正確的排便習(xí)慣主要有定時(shí)排便、避免久坐、保持正確姿勢(shì)、減少如廁干擾。

1、定時(shí)排便

養(yǎng)成每日固定時(shí)間排便的習(xí)慣,建議選擇晨起或餐后胃腸蠕動(dòng)活躍時(shí)段,即使無(wú)便意也可嘗試。

2、避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)抑制腸道蠕動(dòng),每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,日常增加步行或拉伸運(yùn)動(dòng)。

3、正確姿勢(shì)

采用蹲姿或腳踩矮凳的坐姿,使直腸角度更利于排便,避免過(guò)度用力導(dǎo)致肛周損傷。

4、減少干擾

排便時(shí)集中注意力,避免玩手機(jī)或閱讀,控制如廁時(shí)間在5分鐘內(nèi),防止肛門(mén)靜脈曲張。

日??纱钆涓共堪茨εc溫水坐浴,若癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴隨腹痛便血,需及時(shí)消化科就診。

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