來源：博禾知道
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早晨起床腰疼可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎退行性變等原因引起，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物緩解等方式改善。
1、睡姿不當(dāng)長期保持蜷縮或俯臥姿勢可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇側(cè)臥時膝蓋間墊枕頭，仰臥時膝下放軟枕以減輕腰椎壓力。
2、床墊不適過軟或過硬的床墊會破壞脊柱生理曲度。中等硬度床墊能更好支撐腰部，使用超過7年的床墊建議更換。
3、肌肉勞損前一天過度負(fù)重或久坐可能引發(fā)腰部肌筋膜炎。熱敷和低頻脈沖治療儀可緩解炎癥，疼痛持續(xù)需排除椎間盤問題。
4、腰椎退行性變可能與年齡增長、椎間盤脫水等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵伴活動受限。非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可短期使用，嚴(yán)重者需椎間孔鏡治療。
日常避免久坐久站，游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，疼痛持續(xù)兩周以上建議脊柱外科就診。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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