指導(dǎo)意見(jiàn)：總是感覺(jué)焦慮、恐懼和緊張，首先可以進(jìn)行體育鍛煉，提高自己身體的耐力，更熟練地掌控自己的身體，為接下來(lái)的行為訓(xùn)練奠定良好的身體基礎(chǔ)。第二，可以進(jìn)行漸進(jìn)性放松訓(xùn)練。漸進(jìn)性放松訓(xùn)練就是在優(yōu)美音樂(lè)的背景下，深呼吸5~10次，然后按照從頭到腳或從腳到頭的順序，先緊張?jiān)摬课坏募∪?~10秒，然后突然的放松肌肉，感受血液流過(guò)肌肉和皮膚的溫暖感受，嘗試放松自己。第三，可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以去觀看一些輕松搞笑的視頻，或者做一些自己喜歡的活動(dòng)。如果以上方法都沒(méi)有效果，可以嘗試到醫(yī)院進(jìn)行藥物治療和心理治療