來源：博禾知道
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腰背肌筋膜炎可通過熱敷拉伸、核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、物理治療等方式緩解癥狀。
1、熱敷拉伸每日熱敷患處后，進(jìn)行腰背部靜態(tài)拉伸，如貓式伸展，每次保持15秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。
2、核心訓(xùn)練平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌力量，建議隔天訓(xùn)練，每組持續(xù)30秒。
3、姿勢(shì)調(diào)整避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減輕脊柱壓力。
4、物理治療超聲波或沖擊波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，慢性期可配合游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。
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