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跑步后腳脖子疼可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌腱炎等原因引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度跑步會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，引發(fā)酸痛。建議減少運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌。
2、姿勢(shì)不當(dāng)足部?jī)?nèi)翻或外翻等錯(cuò)誤跑姿會(huì)使踝關(guān)節(jié)受力不均。需調(diào)整跑姿，選擇具有足弓支撐功能的跑鞋，必要時(shí)使用矯形鞋墊。
3、踝關(guān)節(jié)扭傷可能與路面不平或落地不穩(wěn)有關(guān)，通常伴隨腫脹瘀斑。急性期可采用RICE原則處理，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。
4、肌腱炎常見(jiàn)于跟腱或腓骨肌腱反復(fù)摩擦，表現(xiàn)為局部壓痛和活動(dòng)受限。建議超聲波治療，口服塞來(lái)昔布膠囊，配合踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。
跑步后48小時(shí)內(nèi)避免熱水泡腳，可選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)明顯腫脹，建議骨科就診排查應(yīng)力性骨折等病變。
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