醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  妊娠糖尿病可通過散步、孕婦瑜伽、抗阻力訓(xùn)練、游泳等方式輔助控制血糖。運(yùn)動(dòng)需結(jié)合個(gè)體狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

  1、散步：

  每日30分鐘低強(qiáng)度散步有助于改善胰島素敏感性，建議分次進(jìn)行并隨身攜帶含糖零食，出現(xiàn)心悸出汗需立即停止。

  2、孕婦瑜伽：

  溫和的拉伸動(dòng)作能緩解肌肉緊張，避免仰臥位動(dòng)作，每周3次為宜，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

  3、抗阻力訓(xùn)練：

  使用彈力帶進(jìn)行上肢訓(xùn)練可增加肌肉量，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，訓(xùn)練前后需監(jiān)測(cè)血糖變化。

  4、游泳：

  水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫保持30℃左右，單次不超過45分鐘，注意泳池防滑措施。

  運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免空腹運(yùn)動(dòng)，穿著寬松衣物和支撐鞋，出現(xiàn)宮縮或陰道流血需立即就醫(yī)。