馬曉斌 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
正確的跑步呼吸方法主要有鼻吸口呼、腹式呼吸、節(jié)奏呼吸、深度呼吸。
1、鼻吸口呼：跑步時用鼻子吸氣可過濾空氣并加溫加濕，用嘴巴呼氣能快速排出二氧化碳，減少呼吸肌疲勞。
2、腹式呼吸：通過膈肌收縮進行深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收緊腹部，能增加攝氧量并保持核心穩(wěn)定。
3、節(jié)奏呼吸：采用2-2或3-3步頻呼吸法，如兩步吸氣兩步呼氣，使呼吸與步伐同步可提升運動效率。
4、深度呼吸：避免淺快呼吸，吸氣時充分?jǐn)U張胸腔，呼氣時完全排空肺部，有助于預(yù)防岔氣并提高耐力。
跑步前可進行呼吸肌訓(xùn)練，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步，冬季建議佩戴運動圍巾溫暖吸入的空氣。
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