張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
骨盆前傾可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、臀部肌肉強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整、專(zhuān)業(yè)康復(fù)治療等方式糾正。
1、核心訓(xùn)練加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌鍛煉，如平板支撐能改善腰椎穩(wěn)定性，減輕骨盆前傾幅度。
2、臀肌強(qiáng)化通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)激活臀大肌，平衡因久坐導(dǎo)致的髖屈肌群緊張，逐步恢復(fù)骨盆中立位。
3、姿勢(shì)矯正日常保持收腹挺胸姿態(tài)，避免長(zhǎng)期穿高跟鞋，使用符合人體工學(xué)的座椅輔助支撐。
4、專(zhuān)業(yè)干預(yù)物理治療師可制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，嚴(yán)重者需配合筋膜松解或矯形器固定治療。
建議結(jié)合游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠時(shí)可在膝下墊薄枕緩解腰椎壓力。
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