月子期間一側(cè)腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度活動(dòng)和就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、調(diào)整姿勢(shì)哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)受力，建議使用哺乳枕支撐腰部，每小時(shí)更換一次姿勢(shì)。
2、局部熱敷用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)，注意避免燙傷。
3、適度活動(dòng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操，重點(diǎn)練習(xí)腰背肌群拉伸動(dòng)作，如貓式伸展，每次5-10分鐘。
4、就醫(yī)檢查若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴發(fā)熱、下肢麻木，需排查腎盂腎炎、腰椎間盤(pán)突出等病理因素。
建議補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、芝麻，避免久坐久站，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬等鎮(zhèn)痛藥物。
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