月經(jīng)疼痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物操作。經(jīng)期每天重復(fù)進(jìn)行2-3次，配合深呼吸效果更佳。

2、止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶來減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。需在餐后服用以降低胃腸刺激風(fēng)險(xiǎn)，避免與咖啡因飲料同服。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，減少生冷、高鹽及咖啡因食物。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、黑巧克力，有助于緩解肌肉痙攣。每日飲水保持在1.5-2升，避免因脫水加重子宮收縮。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期瑜伽、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕痛覺敏感度，改善盆腔血液循環(huán)。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。若出現(xiàn)頭暈或出血量突增應(yīng)立即停止，經(jīng)期前一周開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)預(yù)防效果更明顯。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次10-15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血瘀滯或寒凝胞宮，需辨證使用溫經(jīng)散寒或活血化瘀療法。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，配合足浴和穴位按摩，持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期效果顯著。

經(jīng)期保持充足睡眠，避免熬夜和情緒波動(dòng)。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，可嘗試冥想或音樂療法轉(zhuǎn)移疼痛注意力。若疼痛嚴(yán)重影響生活、伴隨大量血塊或非經(jīng)期出血，需排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，為醫(yī)生診斷提供參考。