蜂蜜有一定的通便效果，主要與其中含有的果糖、低聚糖等成分有關。

蜂蜜中的果糖可能促進腸道滲透壓升高，使水分向腸腔轉移，從而軟化糞便并刺激腸蠕動。部分人群對果糖吸收不良時，這種作用更為明顯。低聚糖作為益生元可促進雙歧桿菌等有益菌增殖，幫助調節(jié)腸道微生態(tài)平衡。此外，蜂蜜含有的有機酸和酶類物質也可能通過輕微刺激腸黏膜來加速排便。對于因飲食纖維不足或短期便秘者，適量飲用溫水沖泡的蜂蜜可能緩解癥狀。

需注意過量攝入蜂蜜可能導致腹瀉或胃腸不適，糖尿病患者應謹慎使用。部分人群可能對蜂蜜中的花粉或酶類過敏，出現(xiàn)腹脹、皮疹等反應。嬰幼兒腸道發(fā)育不完善，一歲以下禁止食用以防肉毒桿菌中毒風險。長期嚴重便秘者需排查腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理因素，不能單純依賴蜂蜜改善。

建議每日攝入量不超過25克，晨起空腹飲用效果較佳，可配合腹部按摩增強效果。日常需保證足量飲水，增加全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物攝入，養(yǎng)成定時排便習慣。若調整飲食后便秘持續(xù)超過兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時就醫(yī)明確病因。