懷孕期間飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與安全性，關(guān)鍵注意點(diǎn)包括葉酸補(bǔ)充、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、鐵鈣儲(chǔ)備及避免高危食物。
1、葉酸補(bǔ)充孕早期需每日補(bǔ)充400微克葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，可通過綠葉蔬菜、豆類或葉酸片獲取。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白增加魚禽蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天60-80克，支持胎兒器官發(fā)育，避免加工肉制品。
3、鐵鈣儲(chǔ)備孕中晚期需強(qiáng)化鐵（動(dòng)物肝臟、紅肉）和鈣（乳制品、豆腐）攝入，預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松。
4、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)禁食生肉刺身、未殺菌乳制品，限制咖啡因每日不超過200毫克，避免酒精及高汞魚類。
建議少食多餐緩解孕吐，選擇低升糖指數(shù)主食控制血糖，出現(xiàn)嚴(yán)重孕反或營(yíng)養(yǎng)缺乏需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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