醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
跑步機跑步多數(shù)情況下不會傷膝蓋，但實際影響與跑步姿勢、運動強度、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)、設(shè)備調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。
1、跑步姿勢保持身體直立、步幅適中、前腳掌先著地可減少膝關(guān)節(jié)沖擊，錯誤姿勢可能導致髕骨壓力增加。
2、運動強度長時間高強度跑步易引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎或半月板磨損，建議控制單次運動時間在30-40分鐘。
3、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)已有骨關(guān)節(jié)炎或韌帶損傷者需謹慎，跑步可能加重關(guān)節(jié)軟骨磨損，表現(xiàn)為活動時疼痛加劇。
4、設(shè)備調(diào)節(jié)坡度超過5度或速度過快會增加髕股關(guān)節(jié)壓力，建議選擇緩沖性能好的跑帶并保持0-3度坡度。
跑步前后可進行靠墻靜蹲等強化股四頭肌的訓練，運動時穿戴專業(yè)跑鞋并注意補充鈣質(zhì)和維生素D。
