根據(jù)你的情況，擁有髕骨脫位，伴發(fā)半月板損傷。一般多有關(guān)節(jié)囊損傷?，F(xiàn)在已經(jīng)3周，關(guān)節(jié)囊基本已經(jīng)徹底恢復(fù)，可以實(shí)施鍛練了，不過要逐漸用力，不能夠一次用力過大，只要不是疼痛難忍即可，已經(jīng)開始鍛練時間5-10鐘，以后逐漸增強(qiáng)。祝?；颊咴缛湛祻?fù)，擁有健康的身體和美好的生活。