袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學第一醫(yī)院
壯陽運動方法主要有凱格爾運動、深蹲、提肛運動、游泳等，適度鍛煉有助于改善盆底肌功能和血液循環(huán)。
1、凱格爾運動通過收縮放松盆底肌群增強勃起控制力，每日重復進行可改善前列腺血液循環(huán)。
2、深蹲下肢力量訓練能促進睪酮分泌，注意保持腰背挺直，避免膝關節(jié)過度前傾。
3、提肛運動持續(xù)收縮肛門括約肌可強化會陰部肌肉群，建議坐立位交替練習。
4、游泳水中浮力減輕關節(jié)負擔，蛙泳腿動作能有效刺激骨盆區(qū)域血流。
配合有氧運動與力量訓練，避免過度疲勞，持續(xù)性鍛煉3個月以上可見改善效果，若存在器質性疾病需及時就醫(yī)。
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