痛經(jīng)怎么調(diào)理好

痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛信號的傳導。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復進行多次。

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，能緩解子宮痙攣性收縮。需在醫(yī)生指導下使用，避免長期或過量服用導致胃腸黏膜損傷。

經(jīng)期前3天開始減少食鹽、咖啡因和酒精攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。每日飲用生姜紅糖水有助于溫經(jīng)散寒，適量補充鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，如食用南瓜子、黑巧克力等。

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強度運動，能改善盆腔血液循環(huán)。每周保持3次30分鐘的有氧運動如快走、游泳，可提升內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運動導致經(jīng)血逆流，運動后及時補充水分。

艾灸關元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日一次連續(xù)3個月經(jīng)周期。當歸芍藥散、少腹逐瘀顆粒等中成藥適合氣血瘀滯型痛經(jīng)，需辨證使用。針灸治療建議在經(jīng)前5天開始，選取中極、血海等穴位。

建議記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，避免穿緊身衣物壓迫腹部。保證每日7-8小時睡眠，經(jīng)期注意腰腹部保暖。若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱等癥狀，或止痛藥無效時需及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質性疾病。長期痛經(jīng)者建議每年進行婦科超聲檢查。