得了高血壓飲食注意什么

高血壓患者飲食需注意低鹽、低脂、高鉀、高膳食纖維的攝入，避免酒精和高糖食物。主要調(diào)整方式包括控制鈉鹽攝入、增加新鮮蔬菜水果、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源、限制加工食品、保持規(guī)律進(jìn)餐。

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以?xún)?nèi)，避免腌制食品、醬油等高鈉調(diào)味品。鈉離子過(guò)量會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管壓力?？墒褂孟悴?、檸檬汁等天然調(diào)味品替代部分食鹽，烹飪時(shí)減少味精、雞精等含鈉添加劑的使用。

每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，優(yōu)先選擇菠菜、香蕉等富鉀食物。鉀離子能拮抗鈉的不良作用，幫助舒張血管。深色蔬菜如西藍(lán)花、紫甘藍(lán)含較多抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)血管內(nèi)皮功能。

選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆制品等低脂蛋白來(lái)源，每周可攝入2-3次深海魚(yú)類(lèi)。三文魚(yú)、鯖魚(yú)等富含ω-3脂肪酸，具有抗炎和改善血管彈性的作用。每日畜禽肉類(lèi)攝入量建議控制在40-75克，避免肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。

減少火腿、罐頭、速食面等加工食品的攝入，這類(lèi)食品通常含大量隱形鹽分和反式脂肪酸。反式脂肪酸會(huì)升高低密度脂蛋白膽固醇，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。選購(gòu)包裝食品時(shí)需仔細(xì)查看營(yíng)養(yǎng)成分表中的鈉含量。

保持每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹。過(guò)量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致體重增加，而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。晚餐建議安排在睡前3小時(shí)，以清淡易消化的食物為主，控制總熱量攝入。

高血壓患者除飲食調(diào)整外，還需保持適度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)如快走、游泳。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，避免擅自調(diào)整降壓藥物。烹飪方式建議多采用蒸、煮、燉等低溫處理方法，減少煎炸燒烤。注意保持情緒穩(wěn)定，保證充足睡眠，這些生活方式的綜合干預(yù)對(duì)血壓控制具有協(xié)同作用。