睡不著可以用規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、積極心理暗示的辦法快速入睡。

1、規(guī)律作息

堅(jiān)持規(guī)律作息，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，下午可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

確保臥室用具的舒適性。睡覺前，你可以拉起臥室的窗簾，關(guān)掉燈，或者把燈調(diào)到暈黃色。如果你對(duì)光線或聲音敏感，你可以在睡覺時(shí)戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16~22℃，更有利于睡眠。

3、注意飲食

晚餐不要吃太多，可以選擇清淡易消化的食物，不要暴飲暴食或吃辛辣刺激性食物，睡前2小時(shí)不要吃，睡前8小時(shí)不要喝咖啡，不要喝太多水。

4、積極的心理暗示

患者可以使用積極的心理暗示，告訴自己睡眠本身是一件自然的事情，白天不會(huì)影響睡眠，累會(huì)想睡覺，即使睡不著也沒關(guān)系，不會(huì)影響第二天的工作和生活，逐漸清空自己，剝離焦慮，自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。