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跑步多久才能起到減肥的作用?想要跑步減肥要注意哪些事項

健康短視頻編輯 醫(yī)路陽光
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視頻內容:

每次跑步超過半小時才能達到減肥的目的。

此外,為了實現跑步減肥,還需要注意跑步姿勢、熱身、跑步速度、能量補充。

1、跑步姿勢:正確的跑步姿勢應稍微向前,步幅不應太大,腳底中部著地,步伐輕,全身放松,手臂自然擺動。這不僅可以提高跑步質量,還可以保護膝關節(jié)。

2、熱身運動:即跑步前身體各部位的準備階段,不僅可以避免運動過程中的肌肉拉傷等問題,還可以讓小腿處于最佳狀態(tài),提高跑步質量。

3、跑步速度:脂肪只能通過有氧消耗,快速運行時氧氣供應不足,身體只能進行無氧能量供應,因為脂肪不能參與能量供應,但也會使跑步者出現運動性低血糖和運動能力降低等癥狀。因此,持續(xù)的有氧運動可以達到減肥的效果。

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