高血壓別只吃藥！北大發(fā)現(xiàn)快走這個(gè)步數(shù)效果堪比降壓藥
關(guān)鍵詞：高血壓
聽說隔壁張阿姨最.近體檢發(fā)現(xiàn)血壓偏高，醫(yī)生建議她每天快走鍛煉。剛開始她還半信半疑，結(jié)果堅(jiān)持一個(gè)月后，血壓真的降下來了！這可不是個(gè)例，北京大學(xué)最.新研究發(fā)現(xiàn)，快走對(duì)降壓的效果，可能比你想象的還要給力。
一、快走為什么能降壓？
1.改善血管彈性
快走時(shí)，下肢肌肉的收縮和舒張就像給血管做按摩，能促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，這個(gè)物質(zhì)可是血管的"松弛劑"，能讓血管更柔軟有彈性。
2.促進(jìn)血液循環(huán)
規(guī)律性的快走能加快全身血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。就像給全身血管來個(gè)大掃除，幫助清除血管壁上的"垃圾"。
3.調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
快走能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的活性，讓過度興奮的交感神經(jīng)冷靜下來，這可是導(dǎo)致血壓升高的重要因素之一。
二、北大研究說了什么？
1.最.佳步數(shù)
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每天快走8000-10000步，降壓效果最理想。這個(gè)步數(shù)范圍相當(dāng)于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.持續(xù)時(shí)間
研究建議每次快走最好持續(xù)30分鐘以上，這樣才能充分激活身體的降壓機(jī)制。不過剛開始可以從10-15分鐘循序漸進(jìn)。
3.效果對(duì)比
堅(jiān)持3個(gè)月規(guī)律快走的高血壓患者，收縮壓平均能下降5-8mmHg，這個(gè)效果相當(dāng)于某些降壓藥物的作用。
三、如何科學(xué)快走？
1.正確姿勢
抬頭挺胸，雙臂自然擺動(dòng)，步伐要比平時(shí)走路稍大一些。腳跟著地后滾動(dòng)到前腳掌，這樣能減輕關(guān)節(jié)壓力。
2.合適強(qiáng)度
快走時(shí)應(yīng)該能正常說話但唱不了歌，這就是合適的中等強(qiáng)度。如果氣喘吁吁說不出話，說明強(qiáng)度太大了。
3.時(shí)間選擇
建議避開正午高溫時(shí)段和飯后立即運(yùn)動(dòng)。早晨或傍晚都是不錯(cuò)的選擇，但要記得做好保暖。
四、注意事項(xiàng)
1.循序漸進(jìn)
剛開始不必強(qiáng)求8000步，可以從4000-5000步開始，每周增加500-1000步，給身體適應(yīng)的時(shí)間。
2.監(jiān)測血壓
運(yùn)動(dòng)前后都要測量血壓，如果收縮壓超過180mmHg或出現(xiàn)頭暈等不適，應(yīng)該暫停運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。
3.配合治療
快走不能完全替代藥物治療，特別是中重度高血壓患者，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步調(diào)整用藥。
快走這個(gè)看似簡單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)蘊(yùn)含著強(qiáng)大的健康能量。從今天開始，不妨放下手機(jī)，穿上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，用腳步丈量健康。記住，降壓不是一蹴而就的事，貴在堅(jiān)持。當(dāng)你養(yǎng)成每天快走的習(xí)慣，血壓計(jì)上的數(shù)字會(huì)給你最好的回報(bào)。