老花眼越來越重？你可能每天都在做這4件傷眼事
關(guān)鍵詞：老花眼
盯著手機(jī)屏幕的時(shí)間越來越長，看東西卻越來越模糊？很多人以為老花眼是老年人的專利，殊不知現(xiàn)代人的用眼習(xí)慣正在加速眼睛的衰老。那些你以為無關(guān)緊要的日常行為，可能正在悄悄傷害你的雙眼。
一、長時(shí)間盯著電子屏幕不休息
1、藍(lán)光的持續(xù)傷害
電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)穿透角膜和晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜，長期暴露會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜細(xì)胞損傷。更可怕的是，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，而睡眠不足又會(huì)進(jìn)一步加重眼睛疲勞。
2、眨眼次數(shù)大幅減少
正常情況下每分鐘眨眼15-20次，但專注看屏幕時(shí)眨眼次數(shù)可能減少到5次以下。這會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快，引發(fā)干眼癥，而干眼癥又會(huì)加速老花眼的進(jìn)展。
二、昏暗環(huán)境下用眼
1、瞳孔過度擴(kuò)張
在光線不足的環(huán)境下看書或看手機(jī)，瞳孔會(huì)持續(xù)處于擴(kuò)張狀態(tài)，導(dǎo)致眼部肌肉長期緊張。這種持續(xù)的緊張狀態(tài)會(huì)加速睫狀肌的疲勞和老化。
2、對(duì)比度不足增加負(fù)擔(dān)
昏暗環(huán)境中屏幕與背景的對(duì)比度降低，為了看清內(nèi)容，眼睛需要更加用力聚焦，這會(huì)加重眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，長期如此會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能下降。
三、不正確的閱讀姿勢(shì)
1、距離過近增加負(fù)擔(dān)
很多人喜歡躺著或趴著看手機(jī)，這種姿勢(shì)往往導(dǎo)致眼睛與屏幕距離過近。正常情況下，閱讀距離應(yīng)保持在30-40厘米，過近的距離會(huì)迫使眼睛過度調(diào)節(jié)。
2、角度不當(dāng)引發(fā)疲勞
斜著看屏幕或書本會(huì)導(dǎo)致雙眼視軸不一致，為了保持雙眼單視，眼睛需要額外做功來協(xié)調(diào)，這種額外的負(fù)擔(dān)會(huì)加速眼睛的疲勞和老化。
四、忽視眼睛的營養(yǎng)需求
1、缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)素
眼睛需要葉黃素、玉米黃質(zhì)、維生素A等多種營養(yǎng)素來維持正常功能?，F(xiàn)代人飲食不均衡，常常缺乏這些對(duì)眼睛至關(guān)重要的營養(yǎng)素。
2、水分?jǐn)z入不足
身體缺水時(shí)，淚液分泌會(huì)首先減少。長期飲水不足會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀，影響角膜健康，進(jìn)而加速老花眼的出現(xiàn)。
改變這些傷眼習(xí)慣其實(shí)并不難。每隔20分鐘抬頭看看遠(yuǎn)處，保證閱讀環(huán)境光線充足，調(diào)整好電子設(shè)備的使用距離和角度，多吃深色蔬菜和水果，保證充足的水分?jǐn)z入。愛護(hù)眼睛要從日常做起，別等到視力明顯下降才后悔莫及。