老人最該戒的3個(gè)壞習(xí)慣，很多人天天做卻不知道危險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：老人
隔壁張爺爺最.近總抱怨頭暈乏力，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)血壓血糖都超標(biāo)了。醫(yī)生一問(wèn)才知道，老人家每天早起先抽支煙提神，看電視時(shí)零食不離手，半夜還要喝濃茶解悶。這些看似平常的習(xí)慣，正在悄悄啃噬著老年人的健康長(zhǎng).城。
一、晨起一支煙，血管在抗議
1、尼古丁的清晨暴擊
經(jīng)過(guò)整夜代謝，早晨血液黏稠度本就偏高。此時(shí)吸煙會(huì)讓尼古丁在血液中濃度驟升，導(dǎo)致血管痙攣收縮。臨床數(shù)據(jù)顯示，晨起吸煙者心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)比下午吸煙者高出79%。
2、雙重傷害的疊加效應(yīng)
煙草中的一氧化碳會(huì)搶占血紅蛋白，導(dǎo)致攜氧能力下降。加上老年人血管彈性減弱，容易引發(fā)腦供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦０Y狀。
3、替代方案更健康
用溫蜂蜜水替代晨煙能滋潤(rùn)腸道，做些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。如果實(shí)在想抽煙，至少等到早餐后1小時(shí)。
二、零食不離手，代謝亮紅燈
1、隱形熱量的陷阱
瓜子花生這類零食體積小熱量高，20顆花生相當(dāng)于半碗米飯。老年人代謝慢，多余熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪，增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。
2、鈉超標(biāo)的危.機(jī)
多數(shù)休閑食品含鹽量驚人，一包100g的辣條鈉含量就超過(guò)每日推薦量。過(guò)量鈉攝入會(huì)造成水鈉潴留，加重心臟負(fù)擔(dān)。
3、科學(xué)加餐有講究
下午茶可以換成無(wú)糖酸奶配藍(lán)莓，既能補(bǔ)充鈣質(zhì)又有抗氧化作用。準(zhǔn)備些黃瓜條、胡蘿卜條作為零嘴，既能滿足咀嚼欲又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。
三、深夜?jié)獠栾?，睡眠被偷?/h3>
1、生物鐘的干擾者
茶葉中的茶多酚會(huì)抑制褪黑素分泌，65歲以上人群對(duì)咖啡因代謝能力下降50%，一杯濃茶的影響可持續(xù)8小時(shí)。
2、心臟的夜間負(fù)擔(dān)
茶堿具有強(qiáng)心作用，夜間飲用可能引起心率增快。對(duì)于有冠心病基礎(chǔ)的老人，可能誘發(fā)心律失常。
3、安神飲品的正確打開方式
晚飯后改喝桂圓紅棗茶，既有安神效果又不會(huì)影響睡眠。用40℃以下溫水沖泡，避免高溫破壞有效成分。
這些習(xí)慣改變起來(lái)或許不容易，但每調(diào)整一個(gè)，就相當(dāng)于給健康賬戶存入一筆養(yǎng)老金。從今天開始，試著把電視旁的零食盒換成堅(jiān)果分裝罐，把床頭柜的煙灰缸換成保溫杯，這些小小的改變，都會(huì)在未來(lái)收獲大大的健康紅利。