冠心病患者運動禁忌多？記住這4點，運動不再怕！
關鍵詞：運動
聽說冠心病患者連走路都要小心翼翼？其實科學運動才是護心良策！很多人誤以為確診冠心病就要徹底躺平，結果越不動身體越差。心臟就像一臺需要定期保養(yǎng)的發(fā)動機，合理運動反而能讓它運轉得更順暢。今天咱們就打破誤區(qū)，聊聊冠心病朋友如何安全解鎖運動技能。
一、運動類型要精挑細選
1.有氧運動是基礎款
快走、騎自行車這類低沖擊運動最友好，每周150分鐘就能顯著改善心肺功能。注意控制速度，以能邊運動邊完整說話為度，別讓心率超過醫(yī)生建議的安全范圍。
2.力量訓練要輕量級
舉啞鈴從礦泉水瓶開始，每組動作8-12次就夠。重點鍛煉大肌群，做動作時記得保持正常呼吸，千萬別憋氣，否則血壓容易飆升。
3.避免爆發(fā)性運動
籃球、羽毛球這類需要突然加速的運動風險較高，滑雪、潛水等環(huán)境不可控的項目更要繞道。記住咱們的目標是鍛煉，不是競技。
二、運動強度必須量力而行
1.心率監(jiān)測不能少
運動時佩戴心率帶或智能手表，保持心率在（220-年齡）×60%-70%的區(qū)間。如果出現(xiàn)手表預警，立刻減速休息。
2.自覺疲勞度更直觀
采用10分制評估，5-6分微微出汗的程度剛剛好。要是出現(xiàn)胸悶、眼前發(fā)黑等信號，馬上停止運動并聯(lián)系醫(yī)生。
3.循序漸進加難度
剛開始運動從10分鐘起步，適應后再每周增加5分鐘。別羨慕別人跑馬拉松，穩(wěn)定提升才是硬道理。
三、這些高危時刻要避開
1.清晨危險時段
起床后1-2小時是心梗高發(fā)期，建議把運動安排在下午或傍晚。冬季早晨尤其要當心，低溫會讓血管收縮加劇。
2.飯后別急著動
消化系統(tǒng)工作時需要更多血液供應，飯后至少休息30分鐘再活動。冠心病患者最好避免飽餐后立即散步的習慣。
3.極端天氣要警惕
霧霾天改做室內運動，高溫高濕環(huán)境容易誘發(fā)心絞痛。記得隨時攜帶急救藥物，運動時結伴更安全。
四、運動前后講究多
1.熱身冷身不能省
運動前做5-10分鐘關節(jié)活動和拉伸，結束后慢慢踱步5分鐘。突然停止運動可能引發(fā)血壓波動，這個細節(jié)很多人會忽略。
2.補水要少量多次
準備常溫淡鹽水，每15分鐘喝兩三口。一次灌太多水會增加心臟負擔，冰水更會刺激血管收縮。
3.裝備選擇有門道
穿寬松透氣的衣服，選緩沖好的運動鞋。別忘了帶硝酸甘油等急救藥，手機也要保持電量充足。
掌握這些要點，冠心病患者完全能享受運動樂趣。關鍵是要把運動當成長期保養(yǎng)，而不是短期任務。下次復查時記得帶上運動記錄，讓醫(yī)生幫你調整方案。心臟健康是場馬拉松，科學運動就是最好的補給站。