別讓曬太陽變'曬骨頭'！骨科醫(yī)生緊急提醒：這6件事千萬別做
關(guān)鍵詞：曬太陽
冬日暖陽灑在身上，總讓人忍不住想搬個小板凳曬太陽。可你知道嗎？曬太陽這件小事，做錯了可能讓補(bǔ)鈣效果大打折扣，甚至傷到骨頭。
一、曬太陽的黃金時段別搞錯
1.上午10點前和下午3點后最適合
這兩個時間段紫外線強(qiáng)度適中，既能促進(jìn)維生素D合成，又不會對皮膚造成太大傷害。正午陽光太強(qiáng)，容易曬傷皮膚。
2.每次15-30分鐘就夠了
不是曬得越久越好。皮膚合成維生素D的能力有限，曬太久反而可能引發(fā)皮膚問題。
二、曬太陽的姿勢有講究
1.不要隔著玻璃曬
玻璃會阻擋大部分紫外線B，這種紫外線正是幫助合成維生素D的關(guān)鍵。建議直接到戶外曬太陽。
2.不要只曬臉
面部皮膚較薄，容易曬傷?？梢詴駮袷直?、腿部等面積較大的部位，效果更好。
三、防曬措施要得當(dāng)
1.不要完全不涂防曬
長時間曬太陽還是要做好基礎(chǔ)防曬，特別是面部?？梢赃x擇SPF值較低的防曬產(chǎn)品。
2.不要戴墨鏡曬太陽
眼睛也需要適當(dāng)接觸陽光，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。但不要直視太陽，可以閉眼享受陽光。
四、曬太陽后的護(hù)理很重要
1.不要立即洗澡
曬太陽后皮膚表面會形成維生素D前體，需要時間轉(zhuǎn)化為活性維生素D。建議間隔2小時再洗澡。
2.不要忘記補(bǔ)水
曬太陽會讓身體水分流失加快，記得及時補(bǔ)充水分，喝點溫水最合適。
五、這些人群曬太陽要特別注意
1.皮膚敏感人群
這類人群曬太陽時間要縮短，最好選擇樹蔭下等有遮擋的地方。
2.服用光敏性藥物的人
某些藥物會增加皮膚對光的敏感性，曬太陽前最好咨詢醫(yī)生。
六、曬太陽的常見誤區(qū)
1.陰天不需要曬太陽
陰天也有紫外線，只是強(qiáng)度較弱。可以選擇在陰天多曬一會兒。
2.冬天曬太陽沒用
冬季陽光雖然弱，但堅持曬太陽仍然有助于維持維生素D水平。
曬太陽是件簡單又健康的事，但方法要對才能事半功倍。記住這些小技巧，讓每一次曬太陽都成為身體的一次健康投資。養(yǎng)成科學(xué)曬太陽的好習(xí)慣，骨骼會感謝你的用心呵護(hù)。