血脂高別慌！掌握這幾個(gè)飲食關(guān)鍵點(diǎn)，輕松降下來(lái)
關(guān)鍵詞：血脂高 飲食 血脂
血脂偏高這件事，很多人拿到體檢報(bào)告才后知后覺(jué)。其實(shí)它就像個(gè)沉默的"小叛逆"，平時(shí)不聲不響，等數(shù)值超標(biāo)了才開(kāi)始刷存在感。不過(guò)別急著焦慮，調(diào)整飲食就是最溫柔的"降伏術(shù)"。
一、給油脂來(lái)個(gè)"精準(zhǔn)分類(lèi)"
1.壞脂肪退退退
反式脂肪是頭號(hào)通緝犯，藏在油炸食品、糕點(diǎn)奶茶里。動(dòng)物油脂也要控制，比如濃白的骨頭湯，看似滋補(bǔ)實(shí)則飄著厚厚的飽和脂肪。
2.好脂肪請(qǐng)上座
深海魚(yú)油里的Omega-3是血管清道夫，每周吃?xún)纱稳聂~(yú)或鯖魚(yú)。堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸像小海綿，能吸走多余膽固醇，每天手心一小把剛剛好。
3.烹飪方式要"聰明"
涼拌、清蒸、水煮是首選，炒菜時(shí)先把鍋燒熱再倒油。有個(gè)小技巧：用噴油壺替代倒油，能減少近半油脂用量。
二、主食也要玩"變裝"
1.白富美變糙漢子
把白米飯換成糙米燕麥，膳食纖維就像小刷子，能裹著膽固醇排出體外。雜糧飯可以提前浸泡，口感會(huì)更軟糯。
2.薯類(lèi)家族顯神通
紫薯的花青素能保護(hù)血管內(nèi)皮，山藥黏液蛋白可以包裹油脂。但要注意芋頭、土豆算主食，吃了它們要減掉相應(yīng)飯量。
3.豆類(lèi)戲份要加碼
黃豆里的卵磷脂是天然乳化劑，能把大顆粒脂肪打成小分子。早上喝豆?jié){別濾渣，中午加把鷹嘴豆拌沙拉。
三、蛋白質(zhì)攝入有門(mén)道
1.動(dòng)物蛋白優(yōu)選"白肉"
雞胸肉、蝦仁脂肪含量不到五花肉的三分之一。吃雞肉時(shí)記得撕掉那層透明皮膜，那里藏著大量脂肪。
2.植物蛋白要混搭
豆腐+玉米=完全蛋白組合，藜麥+菠菜=氨基酸互補(bǔ)。記住植物蛋白消化慢，最好分散在三餐吃。
3.烹飪手法要"心機(jī)"
肉片先焯水再炒能去掉三成脂肪，煮雞蛋比煎雞蛋少攝入50%油脂。蒸魚(yú)時(shí)墊上蔥姜，既去腥又免了淋熱油步驟。
四、隱形糖分最坑人
1.看懂配料表"黑話"
果葡糖漿、麥芽糖漿都是糖的"馬甲"，營(yíng)養(yǎng)成分表里碳水化合物就是含糖量。無(wú)糖食品可能用脂肪來(lái)補(bǔ)償口感。
2.水果不是免罪金牌
荔枝、芒果的果糖會(huì)在肝臟轉(zhuǎn)化成甘油三酯。建議選擇莓果類(lèi)，每天200克左右，直接吃別榨汁。
3.調(diào)味也有"代糖"方案
用肉桂粉增加甜味錯(cuò)覺(jué)，香草精能讓無(wú)糖酸奶變好吃。想喝奶茶時(shí)試試紅茶+牛奶+代糖的組合。
調(diào)整飲食就像給身體做減法，減去負(fù)擔(dān)才能輕裝上陣。堅(jiān)持一段時(shí)間再去復(fù)查，說(shuō)不定會(huì)有驚喜變化。記住健康的身體不需要苛刻的節(jié)食，而是要聰明的選擇。
-
高情商女人都懂的5個(gè)相處法則，讓男人主動(dòng)珍惜你
-
每天喝水卻忽視這3點(diǎn)？你的腸道可能已“傷痕累累”
-
產(chǎn)生了情的女人，嘴上不說(shuō)愛(ài)，這三個(gè)細(xì)節(jié)暴露了真心
-
年齡差影響婚姻質(zhì)量？這個(gè)歲數(shù)差距的夫妻滿意度最高
-
燕麥vs精米面：實(shí)測(cè)血糖波動(dòng)對(duì)比，結(jié)果出乎意料
-
高膽固醇患者注意！這6種食物比花生更危險(xiǎn)，醫(yī)生緊急提醒
-
冬天必備！木耳芝麻水這樣喝，腸道通暢全身暖
-
血糖超標(biāo)別大意！這3個(gè)數(shù)值一出現(xiàn)，并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)飆升
-
高尿酸人群警惕！2種素菜是“尿酸加速器”，3步調(diào)理遠(yuǎn)離痛風(fēng)
-
醫(yī)生提醒：早餐加個(gè)雞蛋，4個(gè)健康益處不請(qǐng)自來(lái)
-
夫妻相處潛規(guī)則：親人式婚姻，注定是場(chǎng)災(zāi)難
-
每天一杯咖啡的人注意！身體這3個(gè)變化藏不住了，速看
-
婚姻走到盡頭，男性偷偷崩潰？這5個(gè)信號(hào)暴露真實(shí)心態(tài)
-
血脂高別急著扔蛋黃！醫(yī)生點(diǎn)名3種飯桌“隱形殺手”
-
身體出現(xiàn)這4個(gè)信號(hào)，當(dāng)心幽門(mén)螺桿菌找上門(mén)！
-
冬季必吃主食TOP3！低脂高鉀穩(wěn)血糖，營(yíng)養(yǎng)師都在推薦
-
雞蛋和血管健康有關(guān)？醫(yī)生：這兩類(lèi)人吃雞蛋要當(dāng)心
-
兩性溝通禁忌：這5種方式最傷感情，第4種女人常犯
-
男人分手后最放不下的，往往是這3種女人
-
中年不顯老的女人都做對(duì)了什么？這三點(diǎn)是關(guān)鍵
-
室性心動(dòng)過(guò)速怎么處理
-
埋線雙眼皮和全切的區(qū)別有啥
-
孕婦喝五紅湯會(huì)流產(chǎn)嗎
-
眼睛被打眼袋淤血怎么辦
-
鼻咽癌為什么叫幸福癌
-
宮頸癌有哪些癥狀
-
埋線雙眼皮多長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)自然
-
痛風(fēng)的癥狀及治療方法
-
長(zhǎng)時(shí)間收腹能減肚子嗎
-
自體脂肪移植手術(shù)缺陷
-
食管炎和食道癌區(qū)別
-
自體脂肪隆下巴的好處
-
皮膚黃色硬塊有點(diǎn)疼怎么回事
-
左右側(cè)卵巢囊腫怎么治療
-
支氣管源性囊腫如何治療
-
牙齒深覆合可以做貼面嗎
-
手背皮膚干燥開(kāi)裂發(fā)紅
-
卵巢癌怎么早期發(fā)現(xiàn)
-
谷丙轉(zhuǎn)氨酶達(dá)172是不是肝病？
-
治療系統(tǒng)性紅斑狼瘡的中藥
點(diǎn)擊查看更多>
-
長(zhǎng)期流鼻涕怎么辦
回答：長(zhǎng)期流鼻涕可通過(guò)鼻腔沖洗、藥物治療、環(huán)境控制、手術(shù)治療等方式改善。長(zhǎng)期流鼻涕通常由過(guò)敏性鼻炎、慢性鼻... -
老人口干舌燥是什么原因引起的
回答：老人口干舌燥可能由生理性脫水、藥物副作用、糖尿病、干燥綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲水習(xí)慣、更換藥物... -
反流性胃炎治療方法是什么
回答：反流性胃炎可通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、藥物治療、生活方式干預(yù)、手術(shù)治療等方式治療。反流性胃炎通常由胃酸分泌異... -
胃不好喝紅茶好嗎
回答：胃不好時(shí)適量飲用淡紅茶可能有助于緩解不適，但濃紅茶可能刺激胃黏膜。1、紅茶成分紅茶含茶多酚和茶黃素，... -
老年人神經(jīng)性耳聾如何治療
回答：老年人神經(jīng)性耳聾可通過(guò)藥物治療、助聽(tīng)器干預(yù)、人工耳蝸植入及聽(tīng)覺(jué)康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。1、藥物治療營(yíng)養(yǎng)神... -
勃起功能障礙的高發(fā)年齡段在什么時(shí)候
回答：勃起功能障礙的高發(fā)年齡段通常在40歲至70歲之間。1、生理因素隨著年齡增長(zhǎng)，血管內(nèi)皮功能逐漸減退，陰... -
月經(jīng)不規(guī)律怎樣算孕周
回答：月經(jīng)不規(guī)律時(shí)可通過(guò)超聲檢查、末次月經(jīng)推算、排卵監(jiān)測(cè)、妊娠試驗(yàn)綜合判斷孕周。1、超聲檢查孕早期通過(guò)超聲... -
超敏促甲狀腺素低怎么回事
回答：超敏促甲狀腺素低可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、垂體功能減退、藥物影響、妊娠等因素有關(guān)。1、甲狀腺功能亢進(jìn)甲狀... -
紅斑狼瘡要及時(shí)治療吧
回答：紅斑狼瘡需要及時(shí)治療。系統(tǒng)性紅斑狼瘡是一種自身免疫性疾病，可能累及皮膚、關(guān)節(jié)、腎臟等多個(gè)器官，早期干... -
輕度眼瞼下垂怎么治療
回答：輕度眼瞼下垂可通過(guò)生活調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。常見(jiàn)原因包括衰老、用眼過(guò)度、重癥... -
4月15號(hào)來(lái)月經(jīng)什么時(shí)候是排卵期
回答：排卵期通常在月經(jīng)周期的中間階段，對(duì)于4月15日來(lái)月經(jīng)的女性，若周期為28天，排卵期可能在4月29日左... -
查出得了中耳炎應(yīng)該如何治療
回答：中耳炎可通過(guò)抗生素治療、鼓膜穿刺、日常護(hù)理、手術(shù)治療等方式干預(yù)。1、抗生素治療細(xì)菌性中耳炎需遵醫(yī)囑使... -
白帶淡黃色怎么回事
回答：白帶淡黃色可能由陰道菌群失衡、細(xì)菌性陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎、宮頸炎等原因引起，可通過(guò)局部清潔、抗生素治... -
驗(yàn)孕棒懷孕的表現(xiàn)
回答：驗(yàn)孕棒檢測(cè)懷孕的表現(xiàn)主要有檢測(cè)區(qū)出現(xiàn)兩條紅線、紅線顏色深淺不一、檢測(cè)區(qū)出現(xiàn)模糊線條、檢測(cè)區(qū)無(wú)任何顯示... -
檢查血糖什么時(shí)間最好
回答：檢查血糖的最佳時(shí)間通常為空腹血糖（早晨空腹）、餐后2小時(shí)血糖、睡前血糖及隨機(jī)血糖。1、空腹血糖早晨空... -
慢性結(jié)腸炎要吃什么藥
回答：慢性結(jié)腸炎患者可遵醫(yī)囑使用美沙拉嗪、柳氮磺吡啶、奧沙拉秦等氨基水楊酸類(lèi)藥物，或潑尼松、布地奈德等糖皮... -
喉嚨痛上火怎么辦
回答：喉嚨痛上火可通過(guò)多飲水、飲食調(diào)理、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。喉嚨痛上火通常由飲食不當(dāng)、環(huán)境干燥、... -
鼻竇炎一年沒(méi)管了怎么辦
回答：鼻竇炎長(zhǎng)期未干預(yù)可通過(guò)鼻腔沖洗、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。鼻竇炎通常由感染、過(guò)敏、解剖... -
能否做尿動(dòng)力的檢查
回答：尿動(dòng)力學(xué)檢查通?？梢愿鶕?jù)病情需要選擇進(jìn)行。尿動(dòng)力學(xué)檢查主要用于評(píng)估膀胱和尿道的功能狀態(tài)，適用于排尿困... -
左邊扁桃體腫大怎么辦
回答：左邊扁桃體腫大可通過(guò)局部護(hù)理、藥物治療、病因治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解，通常由感染、免疫反應(yīng)、鄰近器官...
-
干咳肋骨疼是什么原因引起的
回答：干咳肋骨疼通常是因咳嗽過(guò)于劇烈而導(dǎo)致胸腔運(yùn)動(dòng)，因肋軟骨發(fā)生有摩擦，而出現(xiàn)有肋軟骨的炎癥。那么如果不是...
王新霞
副主任醫(yī)師
北京安貞醫(yī)院
-
總是長(zhǎng)螨蟲(chóng)痘痘該怎么辦
總是長(zhǎng)螨蟲(chóng)痘痘可通過(guò)清潔皮膚、調(diào)整飲食、外用藥物、口服藥物、醫(yī)美治療等方式改善。螨蟲(chóng)痘痘可能與毛囊螨蟲(chóng)感染、皮脂分泌旺盛、飲食不當(dāng)、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等因素有關(guān)。
1045次瀏覽
-
少精有可可以治好嗎
回答：少精癥是可以治好的，但需要去醫(yī)院檢查少精癥的原因，排除有生殖器炎癥以及精索靜脈曲張。作息時(shí)間要規(guī)律，...
張艷凱
副主任醫(yī)師
開(kāi)封市中心醫(yī)院
-
邊緣性角膜變性能通過(guò)針灸治療嗎
回答：邊緣性角膜變性可以通過(guò)針灸治療，不過(guò)不能夠起到根治的目的，只能夠作為輔助治療的方法，在針灸的時(shí)候應(yīng)該...
王強(qiáng)
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
新打耳洞怎么護(hù)理
回答：新打耳洞可通過(guò)保持清潔、避免觸碰、防止感染、定期消毒等方式護(hù)理。1、保持清潔每日用生理鹽水或醫(yī)用酒精...
何海賢
主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
化療后的周?chē)窠?jīng)病變治療方法
回答：很多女性做了化療后都會(huì)出現(xiàn)周?chē)窠?jīng)病變，目前沒(méi)有證據(jù)證明有藥物可以預(yù)防或治療化療引起的周?chē)窠?jīng)病變。...
陳健鵬
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
患有毛囊炎能喝紅棗泡水嗎
患有毛囊炎一般能喝紅棗泡水，紅棗泡水不會(huì)加重毛囊炎的癥狀。毛囊炎多為細(xì)菌或真菌感染毛囊引起，主要表現(xiàn)為紅腫、疼痛或膿皰，飲食上需避免辛辣刺激食物，紅棗泡水性質(zhì)溫和且富含維生素，有助于增強(qiáng)免疫力。
618次瀏覽
-
后背酸痛是怎么回事
后背出現(xiàn)酸痛感，很有可能是得了肩周炎，此病會(huì)隨著病情不斷的嚴(yán)重，而慢慢的蔓延到后背部位。出現(xiàn)腰肌勞損的患者，也經(jīng)常會(huì)有后背酸痛的狀況，后背酸痛也是強(qiáng)直性脊柱炎比較明顯的特征；得了心臟病，后背也會(huì)有酸痛感。
24203次瀏覽
-
空腹能喝綠豆湯嗎
空腹一般可以喝綠豆湯，但胃腸功能較弱的人群需謹(jǐn)慎。
758次瀏覽
-
左側(cè)頸動(dòng)脈狹窄的危害是什么
左側(cè)頸動(dòng)脈狹窄可能導(dǎo)致腦缺血、短暫性腦缺血發(fā)作或腦梗死等嚴(yán)重后果。頸動(dòng)脈狹窄的危害主要有血流減少引發(fā)腦供血不足、斑塊脫落導(dǎo)致腦栓塞、長(zhǎng)期缺氧造成認(rèn)知功能下降、增加卒中風(fēng)險(xiǎn)、影響生活質(zhì)量。
863次瀏覽