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骨盆側(cè)傾怎么矯正訓(xùn)練

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-06 77318次播放

視頻內(nèi)容:

1.側(cè)臥在床上后伸直右腿,左腿彎曲,小腿內(nèi)側(cè)需貼床面,與大腿呈90度角,腳掌繃直,手肘彎曲,將手肘彎曲至骨盆左側(cè),然后將膝蓋慢慢抬起,使小腿和大腿離開床面,然后將左膝蓋壓地,左膝壓在地,將右膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,然后將右膝蓋置于左膝處,保持5秒鐘。

2.兩腿分開約100厘米,兩臂平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳稍轉(zhuǎn)向右,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,膝部保持繃直。呼氣,向右側(cè)彎曲身體軀干,右手掌接近右腳踝。

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