女生大姨媽來了可以通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、適度運動、調(diào)整飲食等方式緩解疼痛。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘，避免燙傷皮膚。熱敷時可配合輕柔按摩，順時針方向按壓小腹效果更佳。

紅糖含鐵元素能幫助補血，生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用。將10克生姜切片與20克紅糖加水煮沸10分鐘飲用，每日1-2次。注意糖尿病患者應(yīng)控制糖分攝入，胃潰瘍患者慎用。

布洛芬緩釋膠囊通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，對原發(fā)性痛經(jīng)較高。雙氯芬酸鈉栓可直接作用于子宮內(nèi)膜減輕炎癥反應(yīng)。萘普生片能緩解中度疼痛，但需餐后服用以減少胃腸刺激。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑使用。

經(jīng)期第2-3天可進行低強度有氧運動如瑜伽、散步等，運動時體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作，運動時間控制在30分鐘內(nèi)，以微微出汗為宜。長期堅持規(guī)律運動能降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，抑制致痛物質(zhì)生成。補充菠菜、牛肉等含鐵食物預(yù)防貧血。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入，避免血管收縮加重疼痛?？蛇m量食用溫性食材如桂圓、紅棗等調(diào)理氣血。

經(jīng)期需注意腹部保暖，避免勞累和情緒波動。每天保證7-8小時睡眠，使用透氣性好的衛(wèi)生巾并勤更換。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄，幫助醫(yī)生準確判斷痛經(jīng)類型。