大姨媽來(lái)了肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水或淋雨受涼。

經(jīng)期前兩天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱為宜。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善子宮供血。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作，如仰臥起坐、深蹲等。

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃。減少生冷、高鹽、咖啡因攝入，這些食物可能加重子宮血管收縮。每日飲水保持在1500-2000毫升，預(yù)防脫水引發(fā)的肌肉痙攣。

疼痛劇烈時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。此類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成達(dá)到止痛效果，宜在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用。禁用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。

氣滯血瘀型可用益母草顆粒配合艾灸關(guān)元穴，寒凝血瘀型適合少腹逐瘀丸配合生姜敷臍。建議經(jīng)期結(jié)束后繼續(xù)調(diào)理2-3個(gè)月經(jīng)周期，常用中成藥包括烏雞白鳳丸、逍遙丸等，需中醫(yī)師辨證使用。

經(jīng)期保持充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。每天用40攝氏度溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜效果更佳。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排查子宮腺肌癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生診斷。