月經(jīng)不調(diào)可通過調(diào)整生活方式、營養(yǎng)干預(yù)、心理疏導、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、精神壓力、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。

規(guī)律作息有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，建議每日保持7-8小時睡眠，避免熬夜。適度運動如快走、瑜伽等每周3-5次，每次30分鐘，可促進盆腔血液循環(huán)。需注意避免過度節(jié)食或劇烈運動導致體脂率過低，可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜預(yù)防貧血。適量增加亞麻籽、南瓜子等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于調(diào)節(jié)前列腺素合成。避免長期飲用濃茶咖啡，其中的單寧酸和咖啡因可能影響鐵吸收。

長期焦慮或抑郁會通過下丘腦-垂體-腎上腺軸影響性激素分泌。可通過正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。建議記錄月經(jīng)周期及情緒變化，幫助識別壓力觸發(fā)因素。

對于黃體功能不足者可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊，多囊卵巢綜合征患者可能需要二甲雙胍片調(diào)節(jié)胰島素抵抗。甲狀腺功能異常者需服用左甲狀腺素鈉片等藥物。所有激素類藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。

氣血兩虛型可選用烏雞白鳳丸，肝郁氣滯型適用逍遙丸，腎陽虛型常用艾附暖宮丸。建議經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，配合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位。中藥調(diào)理通常需連續(xù)3個月經(jīng)周期以上方能顯效。

建立月經(jīng)日記記錄周期長度、經(jīng)量及伴隨癥狀，有助于醫(yī)生評估治果。日常避免接觸環(huán)境內(nèi)分泌干擾物如雙酚A等塑料制品。若調(diào)整生活方式3-6個月仍無改善，或出現(xiàn)異常子宮出血、嚴重痛經(jīng)等癥狀，建議及時至婦科就診進行性激素六項、盆腔超聲等檢查。月經(jīng)規(guī)律性反映整體健康狀況，需綜合管理不可急于求成。