橢圓機(jī)和跑步機(jī)減肥效果各有優(yōu)勢(shì)，具體選擇需根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、關(guān)節(jié)承受能力及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)決定。體重基數(shù)大或關(guān)節(jié)敏感者更適合橢圓機(jī)，追求高效燃脂且關(guān)節(jié)健康者可選擇跑步機(jī)。

橢圓機(jī)通過(guò)模擬爬坡或步行動(dòng)作實(shí)現(xiàn)低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳始終貼合踏板，膝關(guān)節(jié)承受壓力較小，適合體重超標(biāo)或存在關(guān)節(jié)慢性損傷人群。磁阻調(diào)節(jié)系統(tǒng)可控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，配合反向踩踏能激活更多臀部肌群。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在大心率的60%-70%區(qū)間時(shí)，持續(xù)30分鐘可消耗200-300千卡熱量。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)軌跡固定，對(duì)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性要求較低，但上肢參與度有限。

跑步機(jī)通過(guò)電動(dòng)跑帶實(shí)現(xiàn)自然跑姿訓(xùn)練，相同速度下比戶外跑步多消耗10%-15%熱量，因跑帶緩沖層能減少關(guān)節(jié)沖擊。坡度提升至5度時(shí)，30分鐘快走可比平坡多消耗50千卡。間歇訓(xùn)練模式通過(guò)高低速交替能顯著提升EPOC效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃脂。但對(duì)BMI超過(guò)28或存在半月板損傷者，長(zhǎng)時(shí)間跑步可能加重關(guān)節(jié)磨損。跑步機(jī)對(duì)平衡能力要求較高，突發(fā)停止易導(dǎo)致摔倒。

建議結(jié)合兩種器械特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，初期可從橢圓機(jī)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步過(guò)渡到跑步機(jī)間歇訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，穿著專(zhuān)業(yè)減震運(yùn)動(dòng)鞋。每周保持4-5次鍛煉，單次時(shí)長(zhǎng)不低于30分鐘，配合飲食控制能達(dá)到更好減脂效果。存在心血管疾病或腰椎間盤(pán)突出者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。