跑步時(shí)腳掌著地還是腳跟著地需根據(jù)跑步速度、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和個(gè)人習(xí)慣決定。短跑或快速跑建議前腳掌著地，長(zhǎng)跑或慢跑可全腳掌或中足著地，腳跟著地更適合日常慢走或初跑者調(diào)整姿勢(shì)。

前腳掌著地能利用足弓緩沖沖擊力，減少膝關(guān)節(jié)壓力，適合追求速度或爆發(fā)力的訓(xùn)練，但對(duì)小腿肌肉和跟腱要求較高，需逐步適應(yīng)。全腳掌著地時(shí)沖擊力分布更均勻，適合中長(zhǎng)跑維持節(jié)奏，平衡緩沖與推進(jìn)效率，多數(shù)業(yè)余跑者可采用此方式。腳跟著地常見(jiàn)于步幅較大的跑者，落地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直易增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，可能引發(fā)脛骨疼痛，但通過(guò)縮短步幅、控制落地角度可降低風(fēng)險(xiǎn)。

無(wú)論采用何種方式，保持軀干穩(wěn)定、步頻適中是關(guān)鍵。過(guò)度強(qiáng)調(diào)單一著地方式可能引發(fā)代償性損傷，建議結(jié)合跑姿評(píng)估選擇適合的模式。初跑者可從短距離開(kāi)始嘗試不同著地感覺(jué)，逐步找到肌肉發(fā)力均衡的姿勢(shì)。

跑步后應(yīng)進(jìn)行小腿拉伸、足底筋膜放松等恢復(fù)訓(xùn)練，避免局部肌肉過(guò)度緊張。選擇緩震支撐合適的跑鞋，定期更換磨損嚴(yán)重的鞋底。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或足部不適，需及時(shí)咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師或?qū)I(yè)教練調(diào)整技術(shù)動(dòng)作。