瑜伽球可通過核心訓(xùn)練、平衡練習、卷腹動作、支撐運動和拉伸放松等方式幫助瘦肚子。瑜伽球的不穩(wěn)定性能夠增強腹部肌肉的激活程度，配合規(guī)律呼吸和正確姿勢可提升燃脂效率。

將腰部貼合瑜伽球仰臥，雙腳踩地穩(wěn)定身體，雙手交叉放于胸前或輕觸耳側(cè)。緩慢抬起上半身至肩胛骨離開球面，感受腹直肌收縮，保持2-3秒后回落。重復(fù)進行時注意避免頸部代償發(fā)力，每組10-15次。該動作能針對性強化上腹部肌群，改善腹部松弛。

坐于瑜伽球中央，雙腳離地保持平衡，雙手可平舉或扶球輔助。通過腹部發(fā)力微調(diào)身體重心，維持30秒以上。此動作迫使深層腹橫肌持續(xù)收縮以穩(wěn)定軀干，長期練習能收緊腰圍并提升本體感覺。初學(xué)者可先靠墻練習以防摔倒。

跪姿將瑜伽球置于大腿與腹部之間，雙手撐地呈四點支撐。呼氣時用腹部力量將球向胸部方向滾動，吸氣時緩慢還原。動作過程中保持背部平直，重點感受下腹部的擠壓感。該變式卷腹對消除小肚腩效果顯著。

前臂撐于地面，小腿脛骨壓住瑜伽球形成平板支撐姿勢。收緊核心防止腰部下沉，通過腹部控制使球進行前后小幅滾動。每次維持30秒，能同步鍛煉腹直肌、腹斜肌和豎脊肌，增強核心整體力量。

仰臥將瑜伽球墊于腰部下方，雙臂向頭頂方向伸展，充分舒展腹肌筋膜?？膳浜献笥逸p微滾動按摩腰部肌肉，每組停留15秒。訓(xùn)練后拉伸能緩解肌肉緊張，促進腹部線條修長，預(yù)防運動后酸痛。

建議每周進行3-4次瑜伽球訓(xùn)練，每次選擇3-5個動作循環(huán)練習2-3組。訓(xùn)練前后各做5分鐘有氧熱身和放松，搭配低脂高蛋白飲食控制體脂。注意選擇適合身高的瑜伽球尺寸，初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下練習避免運動損傷。長期堅持能有效減少腹部脂肪堆積，塑造緊致腰腹線條。