預防高血壓可以適量飲用綠茶、菊花茶、杜仲茶、山楂茶、決明子茶等，這些茶葉中的活性成分有助于輔助調節(jié)血壓。但需注意茶葉不能替代藥物治療，高血壓患者應遵醫(yī)囑規(guī)范管理。

綠茶富含茶多酚和兒茶素，具有抗氧化和改善血管內皮功能的作用。研究表明綠茶中的表沒食子兒茶素沒食子酸酯可能通過抑制血管緊張素轉換酶活性，幫助輕度高血壓患者調節(jié)血壓。建議選擇未經(jīng)發(fā)酵的綠茶，每日飲用2-3杯為宜，避免空腹飲用。

菊花含有黃酮類化合物和揮發(fā)油，具有擴張冠狀動脈和輕度利尿作用。杭白菊和滁菊中的木犀草苷能幫助降低外周血管阻力，適合肝陽上亢型高血壓患者作為日常飲品。飲用時可將干菊花5-6朵用沸水沖泡，連續(xù)飲用不超過1個月。

杜仲葉提取物中的京尼平苷酸和綠原酸具有調節(jié)血管平滑肌張力作用。動物實驗顯示杜仲茶能抑制血管緊張素Ⅱ引起的血壓升高，適合中老年人群預防高血壓。建議選擇正規(guī)渠道的杜仲葉制品，每日用量不超過10克。

山楂中的金絲桃苷和熊果酸能改善微循環(huán)并促進鈉離子排泄。臨床觀察發(fā)現(xiàn)山楂提取物可使早期高血壓患者的舒張壓下降，特別適合合并高脂血癥的人群?？蓪⒏缮介?0克與枸杞子5克共同沖泡，飯后飲用效果更佳。

決明子含大黃酚和決明子苷等蒽醌類物質，通過利尿和調節(jié)血脂輔助降壓。傳統(tǒng)醫(yī)學常用炒決明子15克代茶飲治療肝火亢盛型高血壓。需注意長期服用可能引起輕度腹瀉，孕婦及脾胃虛寒者慎用。

預防高血壓需采取綜合措施，除適量飲用有益茶葉外，建議每日鈉鹽攝入不超過5克，每周進行150分鐘中等強度有氧運動，保持BMI在18.5-23.9之間。定期監(jiān)測血壓變化，若收縮壓持續(xù)超過140mmHg或舒張壓超過90mmHg，應及時到心血管內科就診。注意避免飲用濃茶或睡前飲茶，合并胃潰瘍者應減少茶葉攝入。