做俯臥撐通常不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強(qiáng)核心肌群和全身肌肉力量。減脂需要通過全身性運(yùn)動結(jié)合飲食控制實(shí)現(xiàn)，局部減脂效果有限。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉，對腹部肌肉的刺激相對間接。雖然核心肌群會在動作過程中參與穩(wěn)定身體，但消耗的熱量不足以顯著減少腹部脂肪堆積。脂肪減少是全身性的過程，當(dāng)身體需要能量時，會從全身脂肪儲備中調(diào)動，而非僅針對運(yùn)動部位。持續(xù)進(jìn)行俯臥撐可能通過增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝率，長期來看對體脂管理有幫助。

若想針對性改善腹部線條，建議將有氧運(yùn)動與核心訓(xùn)練結(jié)合。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動能有效消耗熱量，而平板支撐、卷腹等動作可強(qiáng)化腹直肌和腹斜肌。同時需控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，保證蛋白質(zhì)攝入以維持肌肉修復(fù)。體脂率下降后，通過俯臥撐鍛煉出的上肢肌肉線條會更明顯，但腹部脂肪減少仍需依靠全身減脂策略。

運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹訓(xùn)練導(dǎo)致低血糖。初期可從跪姿俯臥撐開始逐步提升強(qiáng)度，動作過程中保持腹部收緊以防腰部代償。若存在腰椎疾病或肩關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定訓(xùn)練計(jì)劃。建議每周進(jìn)行3-5次綜合性訓(xùn)練，配合飲食調(diào)整才能達(dá)到理想的減脂塑形效果。