做臀橋通常不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強核心肌群和改善體態(tài)。減脂需要通過全身性運動與飲食控制相結(jié)合實現(xiàn)。

臀橋主要鍛煉臀部、大腿后側(cè)及下背部肌肉群，對核心穩(wěn)定性有一定幫助。該動作通過髖關(guān)節(jié)伸展激活臀大肌，同時需要腹部肌肉協(xié)同收縮以維持軀干平衡。長期規(guī)律練習可提升基礎(chǔ)代謝率，間接輔助脂肪代謝，但局部減脂在生理學上難以實現(xiàn)。脂肪消耗是全身性過程，當身體需要能量時會從各部位脂肪庫中按遺傳決定的比例調(diào)動，而非僅針對運動部位。

若希望減少腹部脂肪，建議將有氧運動與臀橋類力量訓練結(jié)合。每周進行150-300分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳或騎自行車，配合每周2-3次針對核心肌群的訓練。飲食方面需保持熱量缺口，每日攝入比消耗少300-500千卡，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物，避免精制糖和反式脂肪。測量腰圍變化比稱體重更能反映腹部脂肪減少情況。

進行臀橋時應注意動作標準性，避免腰部代償發(fā)力。仰臥屈膝雙腳與髖同寬，抬起臀部時肩髖膝呈直線，頂峰收縮1-2秒后緩慢下落。初次練習者可每天做3組每組10-15次，循序漸進增加難度。若出現(xiàn)腰部疼痛應立即停止并咨詢康復科醫(yī)師，可能存在腰椎間盤問題或肌肉拉傷風險。體脂率較高者建議先通過飲食控制和有氧運動降低整體脂肪含量，再通過針對性訓練塑造肌肉線條。