腹肌輪通常不能直接減少腹部脂肪，但可以增強核心肌群力量。減脂需要通過全身性運動和飲食控制實現(xiàn)。

腹肌輪訓練主要針對腹直肌、腹橫肌等核心肌群，通過反復滾動動作刺激肌肉生長和耐力提升。這種訓練能改善腹部線條緊致度，但對皮下脂肪的分解作用有限。脂肪消耗遵循全身供能原則，局部減脂效果并不顯著。持續(xù)使用腹肌輪可能因肌肉強化而使腰圍暫時增大，需結合有氧運動才能促進脂肪代謝。

高強度間歇訓練、游泳或慢跑等有氧運動能更有效調動脂肪供能，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。飲食方面需控制精制碳水與飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例。測量腰圍變化比單純觀察腹肌顯現(xiàn)更能準確反映減脂效果。

使用腹肌輪時應注意保持脊柱中立位，避免塌腰導致腰椎損傷。建議初學者從跪姿訓練開始，每組8-12次，逐步過渡到站姿訓練。若出現(xiàn)腰部酸痛應暫停訓練，必要時咨詢康復治療師。將腹肌輪作為綜合健身計劃的組成部分，配合全身性鍛煉才能達到理想體型。