姨媽紊亂可通過中藥調(diào)理、穴位刺激、膳食調(diào)整、情緒管理和規(guī)律作息改善，需結(jié)合體質(zhì)辨證施治。

1、中藥調(diào)理：

氣血不足可用當(dāng)歸、熟地黃、白芍組成的四物湯；肝郁氣滯推薦柴胡疏肝散柴胡、香附、川芎；腎陽虛者適合右歸丸附子、肉桂、杜仲。月經(jīng)后期連服5-7天，經(jīng)前一周開始調(diào)理效果更佳。中藥需根據(jù)舌脈變化動(dòng)態(tài)調(diào)整配方，避免長期固定用藥。

2、穴位刺激：

艾灸關(guān)元穴臍下3寸每次15分鐘可溫養(yǎng)胞宮；針刺三陰交內(nèi)踝上3寸調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)；指壓血海穴膝蓋內(nèi)上方改善血瘀型月經(jīng)不調(diào)。居家可用暖宮貼替代艾灸，經(jīng)期前連續(xù)操作3-5天，經(jīng)期停用刺激性強(qiáng)的手法。

3、膳食調(diào)整：

經(jīng)后喝當(dāng)歸生姜羊肉湯補(bǔ)氣血，經(jīng)前飲用玫瑰山楂茶疏肝解郁，排卵期食用黑豆糯米粥滋補(bǔ)腎精。避免經(jīng)期食用螃蟹、苦瓜等寒涼食物，陰虛體質(zhì)者慎用辛辣溫補(bǔ)食材。每周3次適量攝入動(dòng)物肝臟、深色蔬菜補(bǔ)充鐵元素。

4、情緒管理：

長期焦慮會(huì)抑制下丘腦功能導(dǎo)致周期紊亂，每天練習(xí)10分鐘腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，經(jīng)前一周進(jìn)行瑜伽蝴蝶式拉伸緩解盆腔緊張。建立情緒日記記錄周期變化規(guī)律，避免在黃體期安排高壓工作。嚴(yán)重情緒障礙需配合逍遙散等疏肝解郁方劑。

5、生物鐘調(diào)節(jié)：

連續(xù)熬夜會(huì)打亂褪黑素分泌周期，建議22：30前入睡并在固定時(shí)間起床，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)但需保持散步等輕度活動(dòng)，周期第5-14天可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)改善卵巢供血。冬季注意腰腹部保暖，夏季空調(diào)環(huán)境需佩戴護(hù)腰。

建立月經(jīng)周期記錄表監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和分泌物變化，經(jīng)期后三天可飲用枸杞紅棗茶配合足三里按摩，排卵期增加堅(jiān)果類食物攝入。長期騎行或久坐人群需每小時(shí)起身活動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)，體重波動(dòng)超過10%需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。痛經(jīng)伴大量血塊者建議經(jīng)前一周開始每天熱水泡腳20分鐘，嚴(yán)重紊亂需檢查激素六項(xiàng)和甲狀腺功能。