提高性功能和持久力可通過飲食調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)，主要有牡蠣、堅(jiān)果類食物、富含精氨酸的食物、深色蔬菜水果、動物肝臟等。

1、牡蠣：

牡蠣富含鋅元素，鋅是合成睪酮的重要原料，對維持男性性功能具有關(guān)鍵作用。適量食用牡蠣有助于提升精子質(zhì)量和數(shù)量，改善勃起功能。建議選擇新鮮牡蠣清蒸食用，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)成分。鋅元素還能促進(jìn)前列腺健康，預(yù)防相關(guān)功能障礙。

2、堅(jiān)果類：

核桃、杏仁等堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，能改善血管內(nèi)皮功能，促進(jìn)陰莖海綿體充血。每天攝入30克左右堅(jiān)果可顯著提升性耐力，其中核桃含有的精氨酸能促進(jìn)一氧化氮合成，幫助延長勃起時間。長期食用對預(yù)防年齡相關(guān)的性功能減退有明顯效果。

3、精氨酸食物：

精氨酸是一氧化氮的前體物質(zhì)，能擴(kuò)張血管改善勃起質(zhì)量。富含精氨酸的食物包括海參、鱔魚、芝麻等。這些食物通過促進(jìn)陰莖血流增加來提升性能力，建議每周食用2-3次。精氨酸還能緩解運(yùn)動性疲勞，對提升整體體能和性持久力都有幫助。

4、深色果蔬：

藍(lán)莓、石榴等深色水果含有大量抗氧化物質(zhì)，能清除體內(nèi)自由基，保護(hù)血管健康。菠菜、西蘭花等深色蔬菜富含葉酸和鎂元素，可改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能。這些營養(yǎng)素共同作用能延緩性功能衰退，建議每日攝入300-500克新鮮果蔬，以深色品種為主。

5、動物肝臟：

雞肝、豬肝含有豐富的血紅素鐵和維生素A，能改善貧血狀態(tài)，提升體能和性欲。肝臟中的B族維生素參與能量代謝，幫助緩解性疲勞。建議每周食用1-2次，每次50-100克，注意徹底煮熟避免寄生蟲風(fēng)險。膽固醇偏高者應(yīng)控制攝入量。

除上述食物外，保持規(guī)律運(yùn)動對提升性功能同樣重要。有氧運(yùn)動如游泳、慢跑能改善心血管功能，力量訓(xùn)練可促進(jìn)睪酮分泌。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次30-60分鐘。同時要保證充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，減少精神壓力，這些生活方式的調(diào)整與飲食改善相結(jié)合，能更有效提升性功能和持久力。若出現(xiàn)持續(xù)性功能障礙，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。