睡醒后腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎間盤突出等因素有關(guān)?？赏ㄟ^補(bǔ)鈣、局部熱敷、適度拉伸、改善睡姿、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，血液中鈣濃度不足時(shí)易引發(fā)肌肉痙攣。長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏會(huì)影響鈣吸收，表現(xiàn)為夜間或晨起時(shí)小腿腓腸肌突發(fā)抽搐。建議通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)鈣，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。

2、受涼

睡眠時(shí)腿部暴露于低溫環(huán)境會(huì)導(dǎo)致肌肉血管收縮，局部供血減少可能誘發(fā)痙攣。夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足時(shí)更易發(fā)生。睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，睡眠時(shí)穿戴透氣棉襪，避免腿部直接接觸冷空氣。

3、肌肉疲勞

白天過度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使肌肉內(nèi)乳酸堆積，夜間肌肉仍處于緊張狀態(tài)可能突然抽筋。常見于長(zhǎng)跑、登山等運(yùn)動(dòng)后。睡前可對(duì)小腿進(jìn)行由下至上的輕柔按摩，配合踝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)幫助放松肌肉。

4、血液循環(huán)不良

睡眠中長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)可能壓迫血管，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻。孕婦、靜脈曲張患者及久坐人群風(fēng)險(xiǎn)較高。建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，仰臥時(shí)在腳踝下方墊薄墊抬高下肢，促進(jìn)血液回流。

5、腰椎間盤突出

腰椎神經(jīng)根受壓可能引起下肢放射性疼痛或肌肉痙攣，晨起時(shí)癥狀明顯。多伴有腰痛、腿麻等癥狀，需通過腰椎MRI確診。可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引、理療等保守治療。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇軟硬適中的床墊。抽筋發(fā)作時(shí)立即伸直膝關(guān)節(jié)并扳腳背向上，持續(xù)10秒可緩解痙攣。若每周發(fā)作超過3次或伴隨腫脹、肌無力等癥狀，需排查甲狀旁腺功能亢進(jìn)、周圍神經(jīng)病變等疾病。