冬天膝蓋養(yǎng)護(hù)必看！2個(gè)動(dòng)作讓關(guān)節(jié)年輕10歲
關(guān)鍵詞：膝蓋
寒風(fēng)呼嘯的早晨，膝蓋突然發(fā)出"咯吱"聲，像生銹的門軸在抗議。這可能是關(guān)節(jié)在發(fā)出求助信號(hào)——冬季低溫會(huì)讓關(guān)節(jié)滑液變得粘稠，軟骨緩沖作用減弱。別急著把責(zé)任推給年齡，其實(shí)只需每天花5分鐘做對(duì)兩件事，就能讓膝蓋重新靈活起來。
一、為什么冬天膝蓋特別容易鬧脾氣
1.溫度影響潤(rùn)滑系統(tǒng)
人體關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液在25℃時(shí)黏度最.佳，當(dāng)環(huán)境溫度低于15℃，這種"天然潤(rùn)滑油"會(huì)變得像冷卻的蜂蜜，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦力增大。這就是為什么很多人冬天上下樓梯時(shí)，膝蓋會(huì)有明顯的滯澀感。
2.肌肉變僵硬的連鎖反應(yīng)
寒冷會(huì)讓腿部肌肉不自覺地收縮保暖，持續(xù)緊張的狀態(tài)就像始終拉緊的橡皮筋，反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。股四頭肌緊張時(shí)，每行走一步都會(huì)讓髕骨承受額外壓力。
二、兩個(gè)黃金護(hù)膝動(dòng)作
1.坐姿抬腿練習(xí)
坐在穩(wěn)固的椅子上，保持背部挺直。緩慢抬起一條腿至水平位置，腳尖向上勾，感受大腿前側(cè)肌肉收縮。保持5秒后放下，重復(fù)10次換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)股四頭肌力量，相當(dāng)于給膝蓋安裝了"天然護(hù)膝"。
2.靠墻靜蹲訓(xùn)練
后背貼墻站立，雙腳向前移動(dòng)約半步，緩慢下蹲至大腿與地面平行（膝蓋不超過腳尖）。保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，就像坐在隱形椅子上。每天練習(xí)3組，能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌群，改善穩(wěn)定性。
三、日常養(yǎng)護(hù)的三大細(xì)節(jié)
1.給膝蓋穿"保暖內(nèi).衣"
選擇含有羊毛或發(fā)熱纖維的護(hù)膝，保持關(guān)節(jié)溫度在32℃以上。但要注意每天佩戴不超過8小時(shí)，避免影響血液循環(huán)。
2.改變錯(cuò)誤姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿或跪坐，這些姿勢(shì)會(huì)讓髕骨承受數(shù)倍于體重的壓力。建議使用腳踏板保持膝關(guān)節(jié)90-110度彎曲，這是最理想的減壓角度。
3.控制體重很關(guān)鍵
體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋就要多承受3公斤壓力。冬季適當(dāng)控制高熱量飲食，用雜糧代替部分精米白面，既能保暖又不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
堅(jiān)持這些方法兩周后，你會(huì)明顯感覺上下樓梯變得輕松。關(guān)節(jié)就像精密的機(jī)械系統(tǒng)，適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)能讓它們工作更長(zhǎng)久?，F(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，別等到春.天才想起呵護(hù)冬天的膝蓋。
-
高情商女人都懂的5個(gè)相處法則，讓男人主動(dòng)珍惜你
-
每天喝水卻忽視這3點(diǎn)？你的腸道可能已“傷痕累累”
-
產(chǎn)生了情的女人，嘴上不說愛，這三個(gè)細(xì)節(jié)暴露了真心
-
年齡差影響婚姻質(zhì)量？這個(gè)歲數(shù)差距的夫妻滿意度最高
-
燕麥vs精米面：實(shí)測(cè)血糖波動(dòng)對(duì)比，結(jié)果出乎意料
-
高膽固醇患者注意！這6種食物比花生更危險(xiǎn)，醫(yī)生緊急提醒
-
冬天必備！木耳芝麻水這樣喝，腸道通暢全身暖
-
血糖超標(biāo)別大意！這3個(gè)數(shù)值一出現(xiàn)，并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)飆升
-
高尿酸人群警惕！2種素菜是“尿酸加速器”，3步調(diào)理遠(yuǎn)離痛風(fēng)
-
醫(yī)生提醒：早餐加個(gè)雞蛋，4個(gè)健康益處不請(qǐng)自來
-
夫妻相處潛規(guī)則：親人式婚姻，注定是場(chǎng)災(zāi)難
-
每天一杯咖啡的人注意！身體這3個(gè)變化藏不住了，速看
-
婚姻走到盡頭，男性偷偷崩潰？這5個(gè)信號(hào)暴露真實(shí)心態(tài)
-
血脂高別急著扔蛋黃！醫(yī)生點(diǎn)名3種飯桌“隱形殺手”
-
身體出現(xiàn)這4個(gè)信號(hào)，當(dāng)心幽門螺桿菌找上門！
-
冬季必吃主食TOP3！低脂高鉀穩(wěn)血糖，營(yíng)養(yǎng)師都在推薦
-
雞蛋和血管健康有關(guān)？醫(yī)生：這兩類人吃雞蛋要當(dāng)心
-
兩性溝通禁忌：這5種方式最傷感情，第4種女人常犯
-
男人分手后最放不下的，往往是這3種女人
-
中年不顯老的女人都做對(duì)了什么？這三點(diǎn)是關(guān)鍵
-
超聲波去眼袋優(yōu)勢(shì)
-
假體隆鼻價(jià)格多少呢
-
男性不育越來越多怎么辦
-
一針無痕雙眼皮價(jià)格
-
頭疼怎么確認(rèn)是鼻竇炎吃什么藥
-
雙眼皮貼是化妝前貼嗎
-
神經(jīng)炎癥多久能恢復(fù)正常生活
-
后背皮膚干燥瘙癢怎么辦
-
子宮腺肌癥月經(jīng)結(jié)束后肚子疼
-
共振吸脂多久看到效果
-
是不是每個(gè)人都有小動(dòng)脈瘤
-
閉經(jīng)后還能行房嗎
-
支原體肺炎好了肺部多久恢復(fù)正常了
-
骨折愈合有什么感覺
-
胃疼會(huì)頭疼是怎么回事
-
支氣管炎肺炎可以吃紅薯嗎小孩
-
嘴唇干裂發(fā)白怎么回事
-
鼻咽癌多久放療一次
-
土豆糖分高嗎，糖尿病人可以吃嗎
-
腦腫瘤手術(shù)治療方法有哪些
點(diǎn)擊查看更多>
-
嬰兒一天到晚總用力是甲低造成的么
回答：嬰兒頻繁用力不一定是甲狀腺功能低下引起的，可能與腸脹氣、排便困難、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育或甲狀腺功能異常有關(guān)。... -
鼻子干燥堵塞無鼻涕是怎么回事
回答：鼻子干燥堵塞無鼻涕可能與空氣干燥、過敏反應(yīng)、鼻竇炎、萎縮性鼻炎等因素有關(guān)，可通過加濕環(huán)境、抗過敏治療... -
膀胱腫瘤電切手術(shù)兩次后發(fā)現(xiàn)有疝氣怎么辦
回答：膀胱腫瘤電切術(shù)后合并疝氣可通過腹股溝疝修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡疝修補(bǔ)術(shù)、生物補(bǔ)片植入術(shù)及術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練等方式治療... -
白帶有一點(diǎn)粉色是怎么回事
回答：白帶呈粉色可能由排卵期出血、陰道黏膜損傷、宮頸炎、子宮內(nèi)膜息肉等原因引起，可通過婦科檢查、藥物治療等... -
懷孕后會(huì)排卵嗎會(huì)來月經(jīng)嗎
回答：懷孕后通常不會(huì)排卵也不會(huì)來月經(jīng)。懷孕期間體內(nèi)激素變化會(huì)抑制卵泡發(fā)育和子宮內(nèi)膜脫落，但存在極少數(shù)特殊情... -
白帶突然減少月經(jīng)推遲怎么辦
回答：白帶突然減少伴隨月經(jīng)推遲可能由內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征、卵巢功能減退、甲狀腺功能異常等原因引起，可... -
肺炎后期治療鼻涕挺多怎么辦
回答：肺炎后期鼻涕增多可通過鼻腔沖洗、蒸汽吸入、藥物治療、環(huán)境調(diào)節(jié)等方式緩解，通常與呼吸道黏膜修復(fù)、繼發(fā)感... -
糖尿病人的護(hù)理注意什么
回答：糖尿病護(hù)理需重點(diǎn)關(guān)注血糖監(jiān)測(cè)、飲食控制、運(yùn)動(dòng)管理和足部保護(hù)四個(gè)方面。1、血糖監(jiān)測(cè)每日定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，記... -
吃什么降糖效果好
回答：糖尿病患者可以適量吃苦瓜、燕麥、菠菜、魔芋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃二甲雙胍、格列美脲、阿卡波糖、胰島素... -
怎樣治療脂肪肝酒精肝
回答：脂肪肝和酒精肝可通過飲食調(diào)整、戒酒、藥物治療、手術(shù)治療等方式治療。脂肪肝通常由肥胖、高脂飲食、糖尿病... -
扁桃體化膿了需要切除嗎
回答：扁桃體化膿多數(shù)情況無須切除，可通過藥物治療控制感染。是否需要手術(shù)主要取決于反復(fù)發(fā)作頻率、并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)、... -
胃炎不吃飯?jiān)趺崔k
回答：胃炎患者可通過少量多餐、選擇易消化食物、口服胃黏膜保護(hù)劑、抑制胃酸分泌等方式緩解癥狀。胃炎通常由飲食... -
咳嗽肺部有陰影怎么辦
回答：咳嗽伴隨肺部陰影可通過抗感染治療、影像學(xué)復(fù)查、支氣管鏡檢查、病理活檢等方式處理，通常由肺炎、肺結(jié)核、... -
大煙殼對(duì)治胃炎有效果嗎
回答：大煙殼對(duì)胃炎沒有治療效果，且可能帶來嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。1、藥物危害大煙殼含有罌粟堿等成分，長(zhǎng)期使用可能... -
糖尿病能吃豆芽么
回答：糖尿病患者可以適量食用豆芽。豆芽屬于低升糖指數(shù)食物，富含膳食纖維和維生素，有助于血糖控制，但需注意烹... -
三陰乳腺癌早期的治愈率是多少
回答：三陰乳腺癌早期治愈率相對(duì)較高，實(shí)際預(yù)后受腫瘤分期、分子分型、治療方案及患者個(gè)體差異影響。1、腫瘤分期... -
二胎剖腹產(chǎn)最佳孕周是多久
回答：二胎剖腹產(chǎn)最佳孕周一般為39周左右，實(shí)際時(shí)間受到胎兒發(fā)育狀況、孕婦健康狀況、既往剖宮產(chǎn)瘢痕情況、胎盤... -
乳腺癌病人吃靈芝應(yīng)該怎么吃呢
回答：乳腺癌患者可適量食用靈芝輔助調(diào)理，建議選擇靈芝孢子粉、靈芝切片、靈芝提取物或靈芝膠囊等劑型，具體用法... -
有青光眼又有白內(nèi)障怎么治
回答：青光眼合并白內(nèi)障可通過藥物治療、激光治療、聯(lián)合手術(shù)、定期復(fù)查等方式治療。青光眼與白內(nèi)障常由年齡增長(zhǎng)、... -
鼻子不通氣怎么辦特效方法
回答：鼻子不通氣可通過熱敷鼻腔、沖洗鼻腔、使用減充血?jiǎng)?、抗組胺藥物等方式緩解。鼻子不通氣通常由感冒、過敏性...
-
日光性皮炎治療
日光性皮炎可通過避免日曬、冷敷處理、外用藥物、口服藥物、光療等方式治療。日光性皮炎通常由紫外線過敏、光毒性反應(yīng)、遺傳因素、皮膚屏障受損、藥物誘發(fā)等原因引起。
917次瀏覽
-
便秘什么原因？
回答：便秘是由大腸傳導(dǎo)功能失常造成，而造成大腸傳導(dǎo)功能失調(diào)的原因包括大腸有熱、體質(zhì)偏寒、喜歡寒涼食物或服用...
李淵
主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
-
沒來月經(jīng)也沒懷孕是怎么回事
沒來月經(jīng)也沒懷孕可能是由內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征、卵巢早衰、過度減肥、精神壓力大等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、藥物治療等方式干預(yù)。1、內(nèi)分泌失調(diào)長(zhǎng)期熬夜或飲食不規(guī)律可能導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，表現(xiàn)為月經(jīng)延遲...
1019次瀏覽
-
月子牙齒痛怎么治療
回答：坐月子期間出現(xiàn)牙疼，可能是上火引起的牙周炎，建議必要時(shí)到口腔科就診檢查治療，可以吃甲硝唑片，不會(huì)影響...
何傳祥
副主任醫(yī)師
江西省婦幼保健院
-
腰肌勞損有傳染性嗎
腰肌勞損有傳染性嗎?腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，容易反復(fù)發(fā)作，患者可出現(xiàn)腰或腰骶部脹痛、酸痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，那么，腰肌勞損有傳染性嗎
24859次瀏覽
-
不擴(kuò)張法耳再造術(shù)怎么做？
回答：不擴(kuò)張法耳再造術(shù)通常采用自體肋軟骨雕刻移植或人工材料植入的方式重建耳廓結(jié)構(gòu)。不擴(kuò)張法耳再造術(shù)主要分為...
李海東
副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
-
月經(jīng)失調(diào)能不能調(diào)
回答：建議去正規(guī)的醫(yī)院就進(jìn)行相關(guān)的檢查，有些女性內(nèi)分泌失調(diào)是由于內(nèi)體的內(nèi)分泌或者生殖系統(tǒng)的疾病造成的，明確...
邊文會(huì)
主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
節(jié)節(jié)菜的藥用價(jià)值
節(jié)節(jié)菜具有清熱解毒、利濕消腫、活血止痛等藥用價(jià)值，常被用于輔助治療咽喉腫痛、濕熱黃疸、跌打損傷等癥狀。
1454次瀏覽
-
皮膚松弛吃什么維生素
皮膚松弛可以適量補(bǔ)充維生素C、維生素E、維生素A、維生素B3和維生素D，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、維生素E軟膠囊、維生素AD軟膠囊、煙酰胺片或骨化三醇軟膠囊等藥物。
1049次瀏覽
-
膽囊結(jié)石是怎么引起的
回答：膽囊結(jié)石可能由膽汁成分異常、膽囊收縮功能減弱、細(xì)菌感染、遺傳因素等原因引起，可通過調(diào)整飲食、藥物治療...
李濤
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院