防止乳房下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、保持健康體重、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、避免快速減肥、注意防曬等方式實(shí)現(xiàn)。乳房下垂可能與年齡增長(zhǎng)、哺乳、重力作用、皮膚松弛、雌激素水平下降等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇支撐力良好的內(nèi)衣能有效減緩乳房下垂。哺乳期女性應(yīng)使用哺乳專(zhuān)用內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣以減少晃動(dòng)。內(nèi)衣尺碼需定期調(diào)整，避免過(guò)緊或過(guò)松。夜間睡眠時(shí)可選擇無(wú)鋼圈舒適內(nèi)衣，但不宜完全無(wú)支撐。

2、保持健康體重

體重劇烈波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性纖維斷裂。建議通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-23.9之間。每日熱量攝入與消耗保持平衡，避免高糖高脂飲食。減肥時(shí)應(yīng)控制每月減重不超過(guò)體重的5%。

3、加強(qiáng)胸部鍛煉

俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)胸大肌支撐力。每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性訓(xùn)練，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次。游泳、瑜伽也能改善胸部線條。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免突然增加強(qiáng)度導(dǎo)致肌肉拉傷。

4、避免快速減肥

極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)使乳房脂肪組織快速流失。應(yīng)采用營(yíng)養(yǎng)均衡的減脂方案，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。每日蛋白質(zhì)攝入量不少于每公斤體重1克，可適當(dāng)食用豆制品、魚(yú)類(lèi)等食物。

5、注意防曬

紫外線會(huì)破壞皮膚膠原蛋白和彈性纖維。外出時(shí)應(yīng)涂抹SPF30以上防曬霜，穿戴防曬衣物。日常使用含維生素E、輔酶Q10的護(hù)膚品，保持皮膚滋潤(rùn)。戒煙可減少自由基對(duì)皮膚的損害。

日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和富含膠原蛋白的骨湯，幫助維持皮膚彈性。避免用過(guò)高水溫洗澡，沐浴后及時(shí)涂抹身體乳。定期進(jìn)行乳房自檢，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。哺乳期女性可采用正確銜乳姿勢(shì)，單側(cè)哺乳時(shí)間控制在15-20分鐘。更年期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充植物雌激素。