記憶力越來越差？6招改善記憶力
現(xiàn)在的人記憶越來越差，有些人把原因歸于食品上。研究表明，人的記憶下降與以下習(xí)慣有關(guān)。
人的記憶下降，與以下不良習(xí)慣有關(guān)。
1、睡眠不足
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的美國最新研究指出，睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡4~5小時(shí)，連續(xù)3夜，可以殺死25%的腦細(xì)胞。相反，美國紐約大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，保持充分的睡眠，有助于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，提高記憶力。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示，對于大人來說，晚上11點(diǎn)前睡覺，早上6-7點(diǎn)起床比較合適。
2、依賴于電子設(shè)備
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，大腦功能逐漸退化。據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)的研究，如果知道電腦的文件丟失的話，會記住40%的信息。專家建議，不要忽視鍛煉大腦，減少對電子設(shè)備的依賴。
3、肥胖
在美國《醫(yī)學(xué)日報(bào)》上刊登的報(bào)道顯示，肥胖者失去記憶的風(fēng)險(xiǎn)比體重正常者高3倍。減肥可以提高人體血糖調(diào)節(jié)能力，有利于大腦馬區(qū)的健康，改善記憶力。因此，超重者應(yīng)盡快通過控制飲食和鍛煉來減肥。
4、 不良情緒
心理壓力過大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。
記憶力差？改善記憶力試試這6招
1、定位尋找家庭常用物品
每天花10分鐘尋找家庭常見物品，如鑰匙、錢包、手機(jī)、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定位置并記住，一想到某個(gè)物品就聯(lián)想到某個(gè)特定位置，卸載大腦的過重負(fù)荷。
2、花1分鐘記住新的人名
每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲存空間之中。
3、聯(lián)想法
如果你總是出現(xiàn)要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請嘗試使用聯(lián)想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越牢固。
4、智育游戲
研究表明，利用物理知識的智能手機(jī)游戲，如切斷繩子的魔法，可以提高注意力，記住東西時(shí)不要失去注意力。而且在任務(wù)切換的過程中，還可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。還有一些關(guān)于策劃和調(diào)整策略的腦力游戲，如星際霸權(quán)，也可以提高記憶力。
5、鍛煉回憶功能
瞄準(zhǔn)配偶、兒童或同事穿的新衣服，如襯衫、領(lǐng)帶、夾克、飾品或鞋子等，注意這些衣服的顏色、風(fēng)格、質(zhì)感和紋理，用筆記至少四個(gè)細(xì)節(jié)。晚上睡覺前，回憶這些細(xì)節(jié)，打開筆記比較一下。
6、給自己帶來難題
例如，上班選擇不同的路線，用不習(xí)慣的手刷牙，戴手表，給自己帶來麻煩的活動，可以提高認(rèn)知功能，提高記憶力。
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