產(chǎn)后如何預(yù)防抑郁癥
產(chǎn)后可通過情緒調(diào)節(jié)、家庭支持、適度運(yùn)動、專業(yè)干預(yù)、定期篩查等方式預(yù)防抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥可能與激素變化、心理壓力、睡眠不足、社會支持不足、既往抑郁史等因素有關(guān)。
1、情緒調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦可通過記錄心情日記、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解情緒壓力。避免過度自我苛責(zé)，接納產(chǎn)后身體變化和育兒過程中的困難。與伴侶或親友分享感受有助于減輕孤獨(dú)感。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退超過兩周，需警惕抑郁傾向。
2、家庭支持
家庭成員應(yīng)主動分擔(dān)育兒責(zé)任，避免將養(yǎng)育壓力集中于產(chǎn)婦。配偶參與夜間哺乳、長輩協(xié)助家務(wù)等支持行為能顯著降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。家庭需關(guān)注產(chǎn)婦情緒變化，避免使用刺激性語言，營造寬松溫馨的家庭氛圍。
3、適度運(yùn)動
產(chǎn)后6周后可根據(jù)身體恢復(fù)情況逐步開展散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3-4次、每次20-30分鐘的有氧運(yùn)動有助于改善情緒。注意避免劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前后做好熱身和放松。
4、專業(yè)干預(yù)
存在高危因素的產(chǎn)婦可在產(chǎn)前接受心理咨詢師評估。產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁征兆時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療，通過調(diào)整消極思維模式改善情緒。必要時(shí)醫(yī)生可能建議使用舍曲林片、氟西汀膠囊等抗抑郁藥物，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
5、定期篩查
產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)完成愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表測評。社區(qū)醫(yī)院提供的產(chǎn)后訪視包含心理健康評估，建議配合完成。高危產(chǎn)婦可每1-2個(gè)月復(fù)查心理狀態(tài)，早期篩查有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)抑郁傾向。
產(chǎn)后飲食應(yīng)注意補(bǔ)充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，有助于血清素合成。保持規(guī)律作息，與嬰兒同步睡眠可緩解疲勞。參加母嬰社群活動能獲得同伴支持，避免社會隔離。若出現(xiàn)自殺念頭或完全喪失育兒能力，需立即就醫(yī)。
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