跑步機(jī)跑步應(yīng)該注意什么問題 什么人不適合跑步機(jī)鍛煉身體
現(xiàn)在很難找到適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，所以很多人只能用跑步機(jī)在室內(nèi)鍛煉身體。但是跑步機(jī)的使用方法，你真的掌握了嗎？
在使用跑步機(jī)的時(shí)候一定要專注于
在跑步的時(shí)候做看電視等分散的注意事項(xiàng)。許多朋友喜歡在跑步時(shí)看電視，這會(huì)分散你的注意力，如果你不小心，你會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作和更強(qiáng)的人。如果你覺得無聊，你可以在跑步時(shí)聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
專家認(rèn)為，4種人不適合跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)
1、關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷、關(guān)節(jié)人工替換的人，高頻跑步會(huì)引起髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，原本有關(guān)節(jié)問題的人越跑越受傷
2、有心臟病的患者，跑步機(jī)的速度難以控制，心臟負(fù)荷也很大，發(fā)生事故就會(huì)變得非常危險(xiǎn)
3、有頸椎病、腰椎病的患者，由于長時(shí)間的注意力集中跑步會(huì)導(dǎo)致頸椎、腰背肌的緊張，脊椎肌的沖突也會(huì)變得嚴(yán)重
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
跑步的衣服有什么錯(cuò)誤嗎？跑步機(jī)的服裝和戶外跑步不同哦。戶外可能穿防風(fēng)衣等寬松的衣服，但為了不讓衣服掛在機(jī)器上發(fā)生事故，最好在跑步機(jī)上貼上身體。
安全檢查:使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)定模式和時(shí)間，而是對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行安全檢查。檢查其放置是否穩(wěn)定，柜臺(tái)是否干燥，無異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不會(huì)滑倒和絆倒。
要夾好：夾什么？衣服已經(jīng)穿好了。跑步機(jī)上裝有緊急剎車夾，如果有的話，就把夾子夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會(huì)把剎車片從安全端口拔出來，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)轉(zhuǎn)，可以避免被傳送帶拖動(dòng)。
要熱身：在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少。
減速:如果設(shè)定的速度快，喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時(shí)需要適當(dāng)減速，必要時(shí)需要暫停，這些動(dòng)作結(jié)束后恢復(fù)原來的速度。這些小插曲也是10秒20秒的樣子，幾乎對(duì)你的鍛煉沒有影響。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
